5 различий между прокрастинатором и продуктивным человеком

5 различий между прокрастинатором и продуктивным человекомМне понадобились годы исследований и наблюдения за своей и чужой прокрастинацией, чтобы выделить пять положений, или установок, которые ведут к ней и отличают прокрастинаторов от продуктивных людей.

И даже если не каждый описанный симптом совпадет с вашей моделью поведения, выявление среди этих пяти негативных установок именно вашей поможет заменить ее придуманными мною позитивными формулировками.

1. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен…»

Повторяя в течение дня фразу «Я должен…» (имея в виду «Я должен, но не хочу…»), вы начинаете чувствовать нерешительность и ощущать себя жертвой («Я должен, но если бы это было в моих силах, я бы не хотел этого делать…»), что только оправдывает вашу прокрастинацию. Отследив эту установку и ощущение себя жертвой, которое лежит в ее основе, вы сможете быстро заменить ее твердым выбором и ощущением своих сил и возможностей.

Замените слова «Я должен…» на «Я выбираю…»

2. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен закончить…»

Фразой «Я должен закончить…» вы приковываете себя к выполненному заданию где-то в будущем, но при этом не знаете, когда начинать. Окончание проекта окутано туманом, до него еще очень далеко, если исходить из ваших навыков, уверенности в себе и перспектив. Из-за этой фиксации на будущем задание кажется еще более непомерным и невозможным для выполнения. Принимайте вызов и будьте готовы начинать немедленно.

Замените слова «Я должен закончить…» на «Когда я могу начать?»

3. Негативное мышление, вызванное словами «Это очень большой и важный проект…»

Ощущение, что вы загружены под завязку, только усиливается от того, что вы думаете о проекте как о чем-то большом и важном. Что вы на самом деле транслируете, так это: «Я не понимаю, как мне справиться с таким огромным заданием. Это очень важно. Этот проект должен всех поразить. Это мой единственный большой шанс в жизни».

И чем больше и сложнее кажется вам дело, тем выше вероятность, что все кончится вашей прокрастинацией. Беспокойство заменит естественную мотивацию и любопытство, как только вы изучите все стадии проекта и с ужасом представите все, что стоит на кону.

Замените слова «Это очень большой и важный проект…» на «Я могу сделать один маленький шаг…»

4. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен быть идеальным…»

Говоря себе: «Я должен быть идеальным, я не вынесу, если сделаю ошибку…», вы сильно увеличите вероятность того, что вам потребуется прокрастинация как буфер, защищающий от боли неудачи и критики. Это также означает, что вы воспринимаете свои маленькие шаги вперед как незначительные по сравнению с тем, какими им следовало бы быть. Требуя от себя идеальной презентации, проекта, который был бы вне критики, жесткого соблюдения диеты или безупречной чистоты дома, вы сами провоцируете в себе защитные реакции и бесконечную критику. И чем большим перфекционистом вы являетесь и чем больше сами себя критикуете, тем сложнее вам начать работать над проектом, который, как вам кажется, никогда не будет выполнен достаточно хорошо.

Если придерживаться идеальной картинки, вы только будете бояться увидеть, как ваш проект выглядит на самом деле, и этот страх не даст вам разработать в целях подготовки к возможному провалу такой план действий, который бы помог потом восстановиться. Вы так и будете бросать свой проект при столкновении с любой проблемой в процессе работы. По иронии судьбы перфекционизм только увеличивает вероятность их допущения.

Замените слова «Я должен быть совершенством…» на «Я могу быть совершенно человечным…»

5. Негативное мышление, вызванное словами «Мне нужно время на развлечения…»

Формулировки типа «Мне все выходные придется работать…»; «Увы, не могу к вам присоединиться, я должен закончить одно дело…»; «Я сегодня занят, я работаю над проектом, у меня дедлайн…» вызовут у вас только отторжение по отношению к работе, которое уходит корнями в долгие периоды неудовлетворенности и одиночества (изоляции). А повторение этих фраз создает ощущение того, что ваша жизнь – одно сплошное обязательство и постоянные требования, из-за чего вы, в свою очередь, упускаете в жизни вещи, которыми наслаждаются другие.

Замените слова «У меня нет времени на развлечения…» на «Я должен найти время развлечься…»

Разрушительное самопрограммирование можно свести к одной фразе: «Я должен закончить проект и выполнить его идеально, работая без передышки». Все, что вам нужно сделать в такой ситуации, – пересмотреть это сбивающее с толку, разрушительное утверждение, заменив его на сфокусированную и мощную манеру работать, свойственную продуктивному человеку.

«Для начала я выбираю один маленький шаг, зная, что у меня много времени для отдыха».

К счастью, чтобы изменить свое поведение, вам не нужно полностью перекрывать поток своих негативных мыслей и самопрограммирования. Вместо этого вы можете использовать знание о своей старой модели поведения, чтобы вдумчиво выбрать более эффективный путь. Это подобно тому, как локомотив, несущийся по рельсам, на стрелке переходит на другой путь.

Всякий раз, решая переключиться на мышление человека, работающего продуктивно, вы прокладываете дорожку к новым клеткам мозга – создаете в нем новый нейронный путь. А проделав это несколько раз, вы только укрепите новые ассоциации; вам станет легче приниматься за работу, а старые привычки просто атрофируются.

Попрактикуйтесь, как показано ниже. Прикрепите эти бумажки возле компьютера, стола, холодильника.

Прокрастинаторы Работающие продуктивно
«Я должен…» «Это мой выбор…»
«Я должен закончить…» «Когда можно начинать…»
«Этот проект большой и важный…» «Я могу сделать один маленький шаг…»
«Выполнение должно быть свершенным…» «Я, как все, имею право на ошибку…»
«У меня нет времени на развлечения…» «У меня должно быть время развлекаться…»

*****

Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»Отрывок из книги Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

Это просто потрясающая книга, для всех, кто хоть раз в жизни сталкивался с прокрастинацией и откладыванием важных дел на потом.  Я так увлекся выполнением всех предписаний книги, что за месяц увеличил свою продуктивность почти в полтора раза. Хотя я всегда считал себя продуктивным и организованным, так как работаю сам на себя.

В книге собраны лучшие способы борьбы с прокрастинацией, опаздыванием, расхлябанностью! И это проверенные временем решения. Книга уже имеет несколько переизданий. Вы не пожелаете, если прочитаете эту книгу и внедрите в сою жизнь рекомендации из нее!

 ___________________________________________________________





Социальные комментарии


'5 различий между прокрастинатором и продуктивным человеком' 5 комментариев

  1. 02.04.2013 @ 01:25 Юлия

    Спасибо, такая важная тема! И мечты, и важные проекты постоянно откладываются на потом, из-за того, что не видно конца работы для их осуществления. «Я могу сделать один маленький шаг…» — отличный совет для меня, надо работать над этим.
    А «Выполнение должно быть свершенным…» решается лично для меня строчкой «If you try the best you can, best you can is good enough». (Radiohead, «Optimistic»)

  2. 02.04.2013 @ 12:20 Артём

    Спасибо за полезную статью) Любое изменение начинается с осознания. Именно это помогло мне что-то начать менять и пункты 1, 3 и 5 близки для меня. Над 5-ым сейчас работаю ещё)

  3. 02.04.2013 @ 13:30 Евгений

    Очень рад, что вам оказалась нужной и полезной данная информация. Вся эта книга пропитана подобными решениями.

  4. 05.04.2013 @ 00:39 Олег

    Никто ничего никому не должен. Человек сам решает кем им быть, с кем им общаться, а если что — то не нравиться, пусть идут все …. Позитива Вам, добра и всего хорошего!!! Успехов и Удачи!!! 🙂

  5. 05.04.2013 @ 11:22 Евгений

    Олег, в рутине дел иногда начинаешь забывать, что это было твое решение. Как правило люди не хотят решать за себя, им легче, когда им говорят, что делать.

    Но такой путь не для нас!


Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

*

Авторские права © 2010-2016 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками