8 советов по борьбе с бессонницей

Практически каждому знакома ситуация, когда просто мечтаешь добраться до постели и уснуть сладким сном, но, наконец-то оказавшись в ней, ворочаешься с боку на бок и полночи не можешь уснуть. В наш нервный век бессонница – явление весьма распространенное. Она может быть следствием нервных расстройств, стрессов, тяжелого умственного переутомления. Можно ли бороться с этим недугом?

Бороться с бессонницей можно и нужно, поскольку только здоровый сон жизненно необходим организму. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам расслабиться и настроиться на хороший отдых.

1. Не ложитесь спать, если нет желания

Не нужно пытаться заставить себя уснуть, если вы этого не хотите – это только ухудшит положение, вызовет раздражение. Лучше заняться каким-нибудь спокойным делом – почитать книжку, посмотреть телевизор, заняться рукоделием.

2. Утро вечера мудренее

Не стоит поздно вечером заниматься важными делами – это приведет только к дополнительному эмоциональному напряжению и головной боли. Лучше перенести их на утро, и решение обязательно придет «на свежую голову».

3. Следите за питанием

Потребление на ночь тяжелой и жирной пищи (бобовые, сырые овощи, черный хлеб и др.) вызывает бессонницу, поскольку организм вынужден заниматься не отдыхом, а перевариванием съеденного. Даже если удастся заснуть, сон будет беспокойным. Кроме того, после 5 часов вечера врачи не рекомендуют пить напитки с большим содержанием кофеина (кофе, шоколад, крепкий чай, энергетики). А вот такие продукты, как зеленые яблоки, кефир или теплое молоко с медом, напротив, способствуют релаксации и более легкому засыпанию.

4. Спорт и еще раз спорт!

Регулярные занятия спортом позволяют не только держать в тонусе мышцы, но и способствуют эмоциональной разрядке, укрепляют нервную систему. Однако не стоит заниматься спортом на ночь – занятия лучше прекратить за 4-5 часов до сна. При желании перед сном вы можете сделать небольшую релаксирующую разминку – например, на растяжку.

5. И снова о сексе…

Секс – самое древнее и проверенное средство от бессонницы. Получив разрядку, наш организм отдыхает, мы максимально расслабляемся. Кроме того, после оргазма в организме вырабатываются вещества, «ответственные» за сон.

6. Все дело в подготовке

Перед сном важно «настроиться на нужную волну». Теплая ванна с айсбергом пены при приглушенном свете, мягкое растирание полотенцем, легкий массаж головы поможет прогнать прочь тревоги и заботы и раствориться в объятиях Морфея!

7. Осторожнее с лекарствами

Снотворные препараты должны применяться только по назначению врача, поскольку постоянный прием таких лекарств вызывает привыкание. Кроме того, многие из них имеют ряд побочных эффектов в виде сонливости, вялости, невозможности сосредоточиться.

8.Ароматерапия

Целебные свойства ароматических масел были известны еще издревле. Для людей, страдающих бессонницей – это один из наиболее эффективных и безопасных способов избавиться от неприятного недуга. Чаще всего для этой цели используют масло лаванды, перечной мяты, мускатного ореха, лимона, розы, которые благотворно влияют на нервную систему, помогая расслабиться и снять напряжение.

Источник

___________________________________________________________

А если спать уж совсем не хочется, можете почитать мировые новости, самое главное, выбирайте самые позитивные из них. А еще, можете починить кран, о котором жена уже устала напоминать. Но если с краном никак, просто вызовите сантехника, пусть и среди ночи, спасть все равно не охота.





Социальные комментарии


'8 советов по борьбе с бессонницей' 8 комментариев

  1. 09.12.2010 @ 13:46 Вера Викашева

    8 советов по борьбе с бессонницей http://bit.ly/fddgrn

  2. 09.12.2010 @ 14:41 Sinkler

    Как справиться с бессонницей? | Саморазвитие http://vk.cc/9V1YS

  3. 09.12.2010 @ 16:05 Владимир

    Фигня все.. Бессонница возникает тогда, когда в голове крутится куча мыслей. ОСТАНОВИТЕ МЫСЛИ! Поищите в гугле или на эзотерических сайтах по запросу «Остановка внутреннего диалога» (ОВД).
    Когда остановите мысли то автоматически или уснете или погрузитесь в транс.

  4. 10.12.2010 @ 20:28 Aleks Freeman

    8 советов по борьбе с бессонницей http://bit.ly/emUv7g

  5. 10.12.2010 @ 20:28 Life Hack

    8 советов по борьбе с бессонницей http://bit.ly/emUv7g

  6. 09.12.2011 @ 16:10 Kate Curly

    8 советов по борьбе с бессонницей http://t.co/PotwB6Zm — а как у вас со сном? (в архиве блога)

  7. 09.12.2011 @ 19:47 Juliett

    8 советов по борьбе с бессонницей http://t.co/PotwB6Zm — а как у вас со сном? (в архиве блога)

  8. 06.03.2012 @ 06:00 Золотарев Роман

    RT @Bimerman: 8 советов по борьбе с бессонницей #selfcreation http://t.co/xrJAH4y1


Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

Авторские права © 2010-2017 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками