9 привычек для жизни без стресса

Как жить без стрессаСвоему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и проблемы очень близко к сердцу. Именно по этой причине важно закалять себя не только физически, но и психически. Так вы сможете с легкостью выстоять перед любыми невзгодами. Чтобы легко противостоять стрессу, выработайте несколько полезных привычек:

1. Высыпайтесь.

Бессонница является главным симптомом того, что ваш организм находится в возбужденном состоянии. Соблюдайте режим сна, чтобы не расшатывать нервы лишний раз.

Считается, что нормальный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но, и спать долго не стоит – сон более 9 часов грозит головной болью и разбитым состоянием после пробуждения. Не ложитесь спать сразу после плотного ужина. Вам будет легче заснуть, если последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Дайте своему мозгу время для того, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Вам поможет ванна с травяными отварами или ароматическими маслами. Отдавайте предпочтение цветкам боярышника, календулы, валерианы, душицы, перечной мяты, листьям крапивы.

2. Избегайте шума.

Большинство людей не может заснуть без телевизора. Мы его используем в качестве фона. С экранов часто льется агрессивная информация. Это увеличивает нагрузку на вашу нервную систему. Используйте телевизор только для просмотра определенных программ. В остальное время лучше слушать приятную и спокойную музыку, а не включенный телевизор. Опыт показывает, что люди, слушающие классическую музыку, имеют ровный пульс и нормальное давление.

3. Проводите время на свежем воздухе.

Наш организм, а больше всего – наш мозг и сердце, нуждаются в постоянном притоке кислорода. Загрязненная атмосфера, недостаток свежего воздуха приводит к утомляемости, снижению внимания, а при длительном кислородном голодании, к необратимым последствиям для организма. Долгие прогулки в лесу или парке вам будут только на пользу. Прогулки перед сном на свежем воздухе также помогут справиться с бессоницей. Особенно они важны тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию на работе или дома. Если вы не хотите гулять в одиночестве, заведите собаку.

4. Вам помогут лекарственные травы.

Используйте отвар календулы, чтобы справиться с повышенной нервной возбудимостью и бессонницей. Зверобой обладает свойствами антидепрессанта.

5. Измените свое питание.

Полноценное и сбалансированное питание обеспечит организм всеми питательными веществами и витаминами. А это очень важно, чтобы организм работал как часы: справлялся с нагрузками, стрессовыми ситуациями, восстанавливался и был в тонусе. Лучше получать витамины из свежих продуктов, но если если для вас это не всегда возможно, то добавьте в рацион витаминно-минеральные комплексы.

6. Займитесь фитнесом.

Ежедневные физические упражнения укрепляют связки, развивают мышцы и костную систему. Кроме того, они дисциплинируют, делая вас спокойнее и уравновешеннее. Организм во время тренировок выделяет эндорфины – гормоны счастья. Всего 30 минут интенсивной физической нагрузки повышают уровень эндорфинов в организме в 5-7 раз, а эффект держится полтора-два часа.

7. Смотрите на все философски.

Вы должны не только быть рассудительны, но и воспринимать промахи и неудачи как естественные составляющие жизни. Не нужно впадать в крайности, ведь трудности нужны только для того, чтобы их преодолевать. Мыслите позитивно. Именно это позволит вам иметь крепкие и здоровые нервы. Имейте в виду, что отрицательные эмоции ослабляют внутренние силы, расшатывают нервы и парализуют волю.

8. Дышите правильно.

Большинство из нас привыкло дышать грудью. Это неправильно. Дышите животом (диафрагмой). Такое дыхание насыщает кровь кислородом, улучшает перистальтику кишечника, успокаивает нервы и выполняет массаж органов брюшной полости. Попробуйте заняться бодифлексом.

9. Используйте водные процедуры.

Нервную систему лучше всего укрепляет плавание и обтирание. Вода успокаивает, закаливает и стимулирует нервные окончания кожи. Утром полезен контрастный душ, укрепляющий центральную нервную систему. Вечером используйте ванну или теплый душ. Контрастный душ станет отличной тренировкой для нервов, сосудов и всего организма.

Источник

___________________________________________________________





Социальные комментарии


'9 привычек для жизни без стресса' 15 комментариев

  1. 20.03.2012 @ 13:15 Вера Викашева

    9 привычек для жизни без стресса http://t.co/TpUvJbbT

  2. 20.03.2012 @ 13:15 Life hacker

    9 привычек для жизни без стресса: Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и … http://t.co/LAAYOw7n

  3. 20.03.2012 @ 14:25 К-Черкасский СХТ

    9 привычек для жизни без стресса http://t.co/FE1TbxzS

  4. 20.03.2012 @ 17:19 Love_Sight

    9 привычек для жизни без стресса: Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и … http://t.co/zVAKzpM9

  5. 20.03.2012 @ 17:35 Елена Кутявина

    9 привычек для жизни без стресса: Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и … http://t.co/7MhYcdyC

  6. 20.03.2012 @ 19:16 Настя Советкина

    9 привычек для жизни без стресса: Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и … http://t.co/7MhYcdyC

  7. 21.03.2012 @ 07:04 Svetlana Pozdnyakova

    9 привычек для жизни без стресса — http://t.co/8rtqk80U заведите себе такие.

  8. 21.03.2012 @ 07:30 Роман Плистков

    9 привычек для жизни без стресса — http://t.co/8rtqk80U заведите себе такие.

  9. 21.03.2012 @ 08:20 Олег

    Большое спасибо!:)

  10. 21.03.2012 @ 08:25 Kas4ei

    RT @Bimerman: 9 привычек для жизни без стресса — http://t.co/ha986zoS заведите себе такие.

  11. 21.03.2012 @ 08:37 Svetlana Konovalenko

    Как жить без стресса — 9 шагов | Саморазвитие http://t.co/3lwhof92 с помощью @Bimerman

  12. 21.03.2012 @ 17:23 Хропко Сергей

    RT @Bimerman: 9 привычек для жизни без стресса #selfcreation http://t.co/SJN2XBrs

  13. 21.04.2012 @ 12:16 Дмитрий

    9 привычек для жизни без стресса: Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и … http://t.co/zVAKzpM9

  14. 07.05.2012 @ 07:43 СОЧИ МЕДИА СЕРВИС

    9 привычек для жизни без стресса: Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и … http://t.co/7MhYcdyC

  15. 21.05.2012 @ 15:46 Altavista

    Как жить без стресса — 9 шагов | Саморазвитие http://t.co/E0Ixqi1r с помощью @Bimerman


Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

Авторские права © 2010-2017 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками