Ценные рекомендации Аюрведы: как вести здоровый образ жизни

Поддержание здоровья природными методамиИспользование простых природных средств и следование естественным ритмам жизни способствует развитию физического здоровья, предупреждению любых болезней. Эти простые советы Аюрведы — древнейшей системы оздоровления и поддержания здоровья — подходят всем: и тем, у кого есть какие-то проблемы со здоровьем, и тем, кто считает себя здоровым и хочет оставаться таким как можно дольше.

Собственно сами советы:

○ Выпивайте 1-2 стакана воды, которая до этого хранилась с медной емкости, после пробуждения. Если медной емкости нет, то пейте просто свежую чистую воду. В течение дня пейте воду (как минимум три чашки) каждые два часа.

○ Выработайте у себя привычку каждый день совершать 30-минутную прогулку бодрым шагом после своих утренних повседневных занятий. Выделите какое-то время, чтобы заняться йогой, пранаямой, поплавать, позаниматься садом или любой другой активной деятельностью на ваш выбор.

○ Тщательно пережевывайте пищу и не разговаривайте в это время. Старайтесь выбирать питательную пищу и не набивайте желудок. В идеале надо принимать пищу всего два раза в день с перерывом в 7 часов.

○ Лучшее время для приема пищи — до 11.00 и затем до 19.00.

○ Зерно, бобовые и сухофрукты замачивайте на ночь и только после этого используйте в готовке.

○ Каждый прием пищи должен содержать в себе примерно треть зерновых и бобовых, а все остальное — это овощи. Рацион должен лишь на 20 процентов состоять из приготовленной пищи, все остальное — неприготовленные продукты.

○ Используйте масло с низким уровнем содержания холестерола для готовки, но даже его — в очень небольших количествах. Старайтесь есть побольше сырых фруктов, овощей, проростков, зеленых листовых овощей, фруктов по сезону, салатов, фруктовых соков, кориандра и мятного чатни. Если готовите чапатти (традиционные индийские лепешки), то используйте муку грубого помола из цельных зерновых. Кушайте нешлифованных рис. Регулярно готовьте себе суп. Овощи, приготовленные на пару, это тоже здоровая пища.

○ Пейте теплую воду с добавлением лимонного сока и меда вместо чая. Молоко замените на разведенный творог или пахту. А вместо обычного белого сахара употребляйте пальмовый.

○ После каждого приема пищи на 10-15 минут примите позу Ваджрасана («поза молнии» или «поза алмаза»)*.

— Спите на достаточно жесткой кровати с плоской тонкой подушкой. И старайтесь выкинуть все свои тревоги из головы, прежде чем заснуть.

○ Можно полежать на левом боку после приема пищи.

○ Благоприятно принимать ванну или душ с холодной или освежающей водой дважды в день. После этого помассируйте свои руки и постарайтесь осушить их. Только после этого используйте полотенце.

○ Молитесь дважды в день: перед рассветом и затем перед отходом ко сну.

○ Постарайтесь максимально ограничить прием в пищу следующих продуктов: соль, сахар, специи, бобовые, рафинированное масло, мороженое, приготовленная еда, картошка и т.д. Постарайтесь не носить обувь на высоком каблуке. Ограничьте просмотр телевизора и кино, не делайте утомительных упражнений. — Ограничьте употребление чая, кофе, алкоголя, курение и другие подобные вещи. Также избегайте белой муки и продуктов из нее, а еще шлифованного риса, невегетарианской пищи, продуктов с ненатуральными добавками, красителями, консервантами и т.д.

○ Ограничьте употребление масла, нездоровой пищи, газированных напитков. Не кушайте, когда вы этого не хотите, когда не испытываете голода, а также когда вы находитесь в расстроенных чувствах или болеете. Не принимайте слишком горячую или слишком холодную пищу. Постарайтесь защитить себя от шума, ветра и воды. Как можно меньше используйте ненатуральной косметики и синтетических тканей.

○ Пейте воду за полчаса до и через полчаса после еды.

○ Если у вас проблемы с засыпанием, то не принимайте никакие таблетки, вместе этого положите на живот влажное полотенце (полностью намочите его в воде и отожмите), накройте тело простыней или легким покрывалом. Также постарайтесь не кушать поздно вечером, избегайте позднего бодрствования и приема тяжелой или жареной пищи.

○ Полоскайте рот после каждого приема пищи.

○ Чистите зубы утром и вечером. Жуйте морковку, редис, кокосы, семена аниса и кунжута, чтобы сделать зубы более крепкими.

○ Кушайте продукты, которые богаты минералами и витаминами, в том числе лимонный сок, папайю, гуаву, томаты, морковку и др.

Станьте на колени. Ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени держите вместе. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Положите ладони на колени.

Ваджрасана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения. Асана укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах. Ваджрасана является единственной позой, которую можно рекомендовать для медитации людям с пояснично-крестцовым радикулитом и нарушениями, локализованными в области крестца.

Ваджрасана — очень эффективное профилактическое средство, предупреждающее и устраняющее такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность.

Источник

___________________________________________________________





Социальные комментарии


'Ценные рекомендации Аюрведы: как вести здоровый образ жизни' 8 комментариев

  1. 05.12.2012 @ 17:27 Life hacker

    Ценные рекомендации Аюрведы: как вести здоровый образ жизни: Использование простых природных средств и следовани… http://t.co/MeRT9qK0

  2. 05.12.2012 @ 17:51 ЕЛЕНА САЛОМАТИНА

    Ценные рекомендации Аюрведы: как вести здоровый образ жизни: Использование простых природных средств и следовани… http://t.co/NEEhqB3j

  3. 05.12.2012 @ 18:58 E*S*

    RT @Bimerman: Ценные рекомендации Аюрведы: как вести здоровый образ жизни #selfcreation http://t.co/vccQfl7F

  4. 06.12.2012 @ 02:38 autoglass

    Я первый пункт только знал, спасибо буду теперь пробовать остальные.

  5. 06.12.2012 @ 16:28 Вера Викашева

    Ценные рекомендации Аюрведы: как вести здоровый образ жизни http://t.co/Rv9IFiFS

  6. 06.12.2012 @ 17:13 К-Черкасский СХТ

    Ценные рекомендации Аюрведы: как вести здоровый образ жизни http://t.co/YKvNLQ7U

  7. 08.12.2012 @ 07:49 Наша жизнь

    Ценные рекомендации Аюрведы: как вести здоровый образ жизни: Использование простых природных средств и следовани… http://t.co/lkhRadP9

  8. 26.12.2012 @ 07:24 Сергей

    Полезные советы, действующие. Главное сейчас для простого человека внести эти советы в свой суточный распорядок дня или лучше, но сложнее изменить образ жизни.


Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

*

Авторские права © 2010-2016 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками