Как научиться вставать рано утром

Как научиться вставать рано утромО нет, снова утро! Почему вы так ненавидите это время дня? Очевидно, что лучше начать новый день вместе с улыбкой, а не пессимистичным настроением. Вы не сможете стать «жаворонком» в одночасье, но есть вещи, которые помогут вам в попытках встать ранним утром.

1. Задумайтесь о цели вашего раннего подъема. Если вы вечером настроитесь на то, что вам нужно встать рано, то ленивые утренние отговорки, таких как «посплю еще 5 минут» или «мне все равно» не сработают. Это могут быть не только срочные дела. Лучше всего найти постоянные причины.

Например:

  • Вы хотите уделить себе время, побыть в тишине и спокойствии, пока все остальные в доме еще спят. В это время вы можете читать, думать, готовить завтрак, или даже убираться.
  • Вы хотите встречать рассвет каждый день. Такой же прекрасный, как и закат, рассвет предвещает новый день и дарит надежды на новую жизнь. Поверьте, это стоит усилий.
  • Вы хотите выполнить ваши рабочие и домашние делами пораньше, утром, что позволит вам «выиграть» намного больше свободного времени днем.
  • Многие люди, у которых есть домашние животные, встают довольно рано, что бы погулять, покормить и поиграть со своими любимцами.
  • Это прекрасное время разобраться с текущими заботами. Это могут быть неоплаченные счета, проверка электронной почты. Разберитесь с ними и не будете думать о них в течение дня.

2. Ложитесь спать раньше. Если вы хотите встать раньше, вам нужно лечь раньше, что, конечно же, очень трудно, если вы привыкли смотреть телевизор, читать или даже работать в ночные часы. Рассмотрим пошаговый способ. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и вставайте на 15 минут раньше. Затем увеличьте это время до получаса, потом до часа. Это поможет вашему организму адаптироваться и найти золотую середину между «слишком рано» и «слишком поздно».

  • Избегайте телевизора, интернета и большого количества еды перед сном. Эта деятельность может возбудить вашу нервную систему, которая не даст вам заснуть.
  • Приглушите свет в комнате за час до сна. Это повлияет на вашу сонливость. И конечно же, не пейте кофе и крепкий чай вечером – они повышают давление и помешают вам заснуть.
  • В конце концов, ложитесь в постель в 10 часов вечера. Ученые считают, что это самое оптимальное время.
  • Позвольте себе читать в постели. Чтение является спокойным видом деятельности, и в горизонтальном положении оно часто вызывает у человека сон. Особенно, если это скучные учебники или документы.

3. Избавьте себя от шума. Если вы живете с «совой», которая даже не собирается менять свой график, попросите вашего соседа не шуметь.

4. Заведите будильник. Хотя это и важно, научиться просыпаться раньше самостоятельно, будильник станет вашим помощником в изменении режима дня.

  • Установите будильник на 6.00 утра (или любое другое время, когда вам нужно встать)
  • Лучше если будильник будет громкий. Кто захочет спать под звуки пожарной сирены?
  • Поставьте будильник подальше от себя, так, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его.
  • Если это возможно, поставьте на будильник песню, которая поднимает вам настроение. Конечно же, громкую.

5. Помогите себе подняться. Это будет трудно, особенно если вы убежденная «сова», не привыкшая к утренним делам. Но есть несколько способов, которые обманут ваше тело. Например, если включить свет, вы станете более бдительны и проснетесь. Тоже самое и с солнцем, которое светит в ваши окна и так и настаивает на том, чтобы вы вставали. Вот, еще некоторые советы:

  • Застелите постель. Это уменьшит соблазн забраться под одеяло обратно. Нет одеяла – нет сна.
  • Хватит просыпаться. Сразу начните что-то делать. Заставьте себя выйти из комнаты, откройте шторы, почистите зубы, делайте все, что отвлекает вас от мыслей о сне.
  • Растянитесь. Растяжка поможет вашим мышцам проснуться, как и повысить вашу гибкость.
  • Включите любимую музыку. Она не только поднимет настроение, но и заставит Вас танцевать.
  • Выпейте чашку кофе или чая, чтобы разбудить ваши ощущения.
  • Упражнения. Утренняя зарядка включает ваш метаболизм.

6. Хорошо позавтракайте. Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак, ведь это ваш заряд энергии, стартовый пакет нужных элементов на весь день, а для «жаворонка» – обязательный.

7. Соблюдайте новое время подъема каждый день. Очень важно начать просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Спать допоздна в те дни, когда вам никуда не надо, плохо скажется на режиме, и вам будет тяжело влиться в нужный режим.

8. Будьте упорным и реалистичным. Чтобы перейти на новый режим вам понадобится некоторое время. Но также нужно учитывать, что люди типа «сова» и «жаворонок» имеют генетические особенности, и «сове» всегда будет очень тяжело вставать с утра. Но не отчаивайтесь.

  • Даже «совы» склонны просыпаться раньше в летние дни, когда солнце встает раньше и светит ярче.
  • Вы все равно должны пробовать.
  • Вы можете придумать для себя награды, поощрения. То, что заставит вас вставать раньше: массаж, завтрак в кафе и другие радости.
  • Напомните себе, что сегодня новый день. Забудьте о том, что произошло вчера. Сегодня – новая страница вашей жизни, пишите свою историю и наслаждайтесь!

Источник

___________________________________________________________

День тоже важно начинать правильно, можете, например изучать имена разных людей, их написание в разных системах. Вообще стоит познавать что-то новое постоянно, тогда каждое утро будет уникальным





Социальные комментарии


'Как научиться вставать рано утром' 15 комментариев

  1. 21.09.2011 @ 08:42 Life hacker

    Как научиться вставать рано утром: О нет, снова утро! Почему вы так ненавидите это время дня? Очевидно, что лучш… http://t.co/wtKeB3UE

  2. 21.09.2011 @ 08:42 Вера Викашева

    Как научиться вставать рано утром http://t.co/TYII3hKR

  3. 21.09.2011 @ 12:43 Sergey Ostanko

    Неплохие советы по теме Как научиться вставать рано утром #selfcreation http://t.co/Nu9S8AES
    Будем использовать на практике!

  4. 21.09.2011 @ 13:34 Алексей и Регина Морозовы

    Я придерживаюсь идеи, что просыпаться сразу и вскакивать это не полезно для организма — объясню почему — вы спали и неожиданно вскочили — без всякой раскачки и процесса просыпания — это неправильно даже на физиологическом уровне — слишком резкое движение вредно. Я делаю так завожу будильник — когда он звенит первый раз я открываю глаза, потягиваюсь, просыпаюсь — а когда звенит второй раз — я встаю и сразу на ноги — потому-что сидение на кровати может вас обратно усыпить!

  5. 21.09.2011 @ 13:38 Алексей Мальцев

    Раньше сам был «совой». Потом пришло осознание, что необходимо вставать раньше. И я начал каждую неделю вставать на час раньше. Начал с 9 часов утра — теперь встаю в 6 часов утра. Цель у меня довести время подъема до 5 часов утра и ложится в 23:00 — таким образом я бодрствую по 18 часов и успеваю сделать множество дела — особенно если они запланированы!

  6. 22.09.2011 @ 11:17 Kas4ei

    RT @Bimerman: Как научиться вставать рано утром http://t.co/OMremq8o — вчера на блоге. А как вы решаете эту проблему?

  7. 23.09.2011 @ 09:40 Волгина Наталья

    А мне не хватает суток. Ложусь очень поздно, обязательно пред сном почитаю. А вставать хочешь не хочешь в 7 утра подъем, ребенка в школу собирать.

  8. 03.10.2011 @ 12:55 Бота

    Мне понравилась идея настраивать себя с вечера встать рано. Это будет как бы автоматическая установка на поднятие. Бывает даже так, что, поставив будильник на 6:00, я просыпаюсь в 5:55 — сама по себе. Спасибо за советы!

  9. 05.10.2011 @ 21:52 Наталья Ковалева /Sakura Ra/

    Классные советы, только я не согласна насчет чтения в кровати. Лучше , по моему, потратить это время на анализ прошедшего дня, похвалить себя за то хорошее, что сделал за сегодня, мысленно поблагодарить тех, кто, вольно или невольно, помог чуточку подрасти за день…
    И насчет «жаворонков» и «сов» — это всего лишь привычка. При желании ее можно переделать самое большее за месяц;))
    Остальные советы — дельные, особенно про приятную мелодию в будильнике;)

  10. 21.10.2011 @ 16:06 Valeriya Maksimova

    Как научиться вставать рано утром http://t.co/43CNwRnF — в архиве на день

  11. 21.10.2011 @ 16:10 Александр

    Как научиться вставать рано утром http://t.co/43CNwRnF — в архиве на день

  12. 21.10.2011 @ 17:23 kas4ei

    RT @Bimerman: Как научиться вставать рано утром http://t.co/OMremq8o — в архиве на день

  13. 21.10.2011 @ 19:51 Oxana M

    Как научиться вставать рано утром http://t.co/43CNwRnF — в архиве на день

  14. 29.12.2011 @ 12:00 Психолог

    если сложно подняться с постели или открыть глаза, то: начинайте растирать живот круговыми движениями;
    далее разотрите ладони так,ч то бы они начали «гореть»;
    далее начинайте растирать уши и лоб. Удивитесь, но после этого Ваши глаза откроются сами.

  15. 12.01.2012 @ 12:30 Сергей

    Почему вставать рано важно для духовного развития? Законы Вселенной и влияние режима на уровень сознания


Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

*

Авторские права © 2010-2016 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками