Как перебороть сидячий образ жизни?

Избавляемся от сидячего образа жизни

Всем известен тот факт, что для здоровья полезно меньше сидеть и больше двигаться. Но в наши дни у людей в городах всё больше и больше сидячей работы. Да чего уж говорить, отдыхать по вечерам тоже намного проще за компьютером или перед телевизором, чем, например, пойти и прогуляться.

И даже если человек пытается противопоставить своему сидячему образу жизни занятия в спортзале пару раз в неделю или короткие вылазки на природу по выходным, это кардинально ничего не меняет – большую часть своего времени эти люди проводят сидя.

Ну а откуда взяться активности в течение дня у офисного работника? Разве что выйти на улицу покурить (та ещё «полезная» активность) или в обед прогуляться до ближайшего кафе. Труженики умственного труда проводят более 90% своего рабочего времени сидя. Это очень негативно влияет на здоровье, и никакие спортзалы по вечерам эту ситуацию не исправят.

Так что же такое «сидячий образ жизни»? Это образ жизни, предполагающий низкий уровень физической активности, при котором человек большую часть времени проводит малоподвижно, то есть лёжа или сидя (на диване, за столом, за рулём авто и т.п.). И почти всегда сидячий образ жизни приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.

Доказано наукой

Это не пустые слова, в мире проводится достаточное количество научных исследований, связанных с влиянием малоподвижности на здоровье. Я приведу лишь цитату из одной из таких работ (оригинал на английском можно найти здесь).   http://www.springerlink.com/content/q23437t42211381l/

«Лица, которые большую часть своего времени проводят сидя, имеют на 50% большую вероятность умереть в течение определенного периода времени, чем те, кто сидит очень мало, даже учитывая возраст и вредные привычки. Ряд исследований подтверждают связь сидячего образа жизни с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже некоторыми формами рака.»

Dr Marc Hamilton, Department of Biomedical Sciences and Dalton Cardiovascular Research Center, University of Missouri

Довольно мрачно, да? Но, с другой стороны, для кого-то это может стать своевременным предупреждением, которое поможет избежать неприятностей в будущем.

Как перебороть сидячий образ жизни?

Вот несколько тезисов для тех, кто решил завязать с сидячим образом жизни, но не знает, с чего начать.

  •  Движение – основа физического здоровья. Это одна из двух его составляющих наравне с правильным питанием. И не стоит думать, что человек много двигается из-за того, что он здоровый и энергичный. У взрослых людей с этим обстоит наоборот – именно движение дарит им здоровье.
  • В вашей жизни должно быть место для движения. Прогулки, пробежки, зарядка, гимнастика, подвижные игры должны стать частью вашей повседневной жизни, даже если вы не интересуетесь каким-нибудь конкретным видом спорта.
  • Добавьте активности к своим будничным делам. Вместо лифтов пользуйтесь лестницей, телевизор переключайте не пультом, а подходите к нему. Если вы пользуетесь общественным транспортом, то не стремитесь занять свободное место, а стойте. А если живете не так далеко от работы, то ходите пешком. Ну и так далее.
  • И, наконец, даже сидя можно проявлять активность. Существует множество упражнений «офисной йоги», позволяющих разминаться, не вставая со стула. Или можно купить эспандер и тренировать кисти в любое удобное время. Конечно же, это не выход, а скорее временный заменитель. И всё же.

Человек создан для того, чтобы двигаться. И это движение должно быть постоянным и ежедневным, а не от случая к случаю.

Если у вас сидячий образ жизни, то это вас беспокоит? Боретесь как-нибудь?

Источник

 ___________________________________________________________





Социальные комментарии


'Как перебороть сидячий образ жизни?' Комментариев нет

Будьте первопроходцем, оставьте свой комментарий к этой записи!

Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

*

Авторские права © 2010-2016 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками