Как сбросить вес менее чем за 7 дней

Как похудеть за 7 дней Похудеть сложно. У большинства людей это занимает длительное время.

Кроме того, некоторые диеты могут быть в лучшем случае нездоровыми, а в худшем – приводят к обратному результату.

Тем не менее, надежда все-таки есть. Если вы серьезно настроены сбросить вес, и хотите немедленного результата — увидеть разницу в теле менее чем за 7 дней — следуйте этим полезным советам.

Шаги

Часть первая: Диета

1. Составьте диету с минимальным количеством крахмалов, сахара и животного жира. Крахмалы, сахара и жиры очень вкусные, но не наилучшие продукты питания. Нежелательные крахмалы и сахара, от которых стоит держаться подальше, содержатся в: чипсах, картошке фри, белом хлебе, выпечке, газировке, конфетах и пирожных. Все эти продукты не дадут вам достичь вашей цели — сбросить вес.

2. Сформируйте диету, богатую овощами, клетчаткой и белком. Все эти продукты менее склонны превращаться в жиры и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Постарайтесь включить в свой рацион питания следующие продукты:

  • Зеленолистные овощи, такие, как шпинат, капуста, листья салата.
  • Яичные белки, соевые продукты, птичьи грудки без кожи.
  • Фрукты и ягоды с низким содержанием сахара, например, ревень, малина, ежевика.
  • Рыба и морепродукты.
  • Обезжиренные молочные продукты, например обезжиренный йогурт.

3. Пейте воду вместо сладких напитков. Многие врачи рекомендуют мужчинам пить 13 стаканов воды в день (приблизительно 3 литра), а женщинам рекомендуется 9 стаканов в день (около 2,2 литра). Благодаря воде ваша иммунная система будет крепкой, кожа будет выглядеть превосходно, и у вас будет много энергии для повседневных дел.

    Вы, наверное, уже знаете, что не стоит употреблять газировки, соки и другие сладкие напитки, если вы хотите скинуть килограммы. Сахар, как упоминалось выше, это простые углеводы, избыток которых приводит к большему количеству употребляемых калорий. Лучше выпейте стакан воды! Вы почувствуете разницу.
  • Зеленый чай (несладкий) является еще одним хорошим заменителем сладких напитков. Он содержит большое количество антиоксидантов, а они помогают вашему организму бороться со свободными радикалами, которые в свою очередь усиливают признаки старения в организме.

 

4. Используйте советы по диете, чтобы привить себе хорошие привычки. Все мы время от времени срываемся и это не беда. Но мы сами можем сделать срыв менее вероятным, давая себе стимул старательнее и строже придерживаться диеты.

  • Уберите из дома все вредные, но вкусные продукты. Если обычно за покупками ходите вы, попросите сделать это вашего мужа, и сообщите ему, чтоб покупал только продукты из списка. Если вы молоды и живете с родителями, попросите их не покупать проблемные продукты, например, чипсы, мороженое, сладости. Труднее есть вредную пищу, если ее нет в доме.
  • Не паситесь продуктами из холодильника. Часто заглядывать в холодильник плохо, потому что легко потерять счет съеденным продуктам. Вместо этого лучше выложите на тарелку порцию, которую собираетесь съесть, сядьте за обеденный стол и всегда придерживайтесь этих рутинных действий. Это поможет.
  • Не нужно есть “от нечего делать”. Люди иногда забавны. Часто мы делаем что-то, даже не думая почему мы это делаем, и еда – один из тех случаев. Будьте всегда заняты и поглощены каким-либо занятием, чтоб не начать есть от скуки.

5. Ведите дневник питания. Записывайте все, что едите и будьте в этом скурпулезны. У вас меньше шансов сорваться, ведь потом вы будете укорять себя за это, записывая все съеденное в дневник. К тому же, если вы следите за своим питанием и одна неделя проходит особенно хорошо, вы можете в дальнейшем повторить рацион этой недели, чтобы достичь тех же хороших результатов.

  • Также записывайте в дневник как вы себя чувствуете, питаясь теми или иными продуктами. Чувствуете ли вы слабость, удовлетворение, раздражение или легкость? Сосредоточение внимания на своих эмоциях, так же, как и сама еда, может открыть вам метод подбора рациона по чувствам, которые вызывают продукты (если вызывают).

6. Всегда ешьте в определенное время, не пропуская приемов пищи, и никогда не ешьте поздно вечером. Когда вы сидите на диете очень важно не пропускать приемы пищи. Это может стать причиной обжорства, когда приходит время повышать калории. Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, каждый день в одно и то же время.

  • Есть поговорка: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Что ж, это правда. Хороший завтрак заведет обмен веществ, поможет ему действовать в течение дня, а к вечеру замедлит его. Кушать перед сном – плохая идея, потому что ваш организм чаще всего уже не перерабатывает калории, а превращает их в жир.

Часть вторая: Упражнения

1. Сделайте растяжку перед тренировкой. Важно, чтобы ваши мышцы немного расслабились перед тем, как взяться за дело. Растягивайтесь перед тренировкой 5-10 минут, медленно и эффективно. Растяжка предотвратит получение травм, а каждый знает, что нельзя тренироваться, если вы травмированы.
  • Вместо обыкновенной растяжки, разогрейте мышцы, имитируя упражнения, которые собираетесь делать. Если вы будете, например, заниматься на беговой дорожке, побегайте на месте в течение нескольких минут. Если вы собираетесь плавать, попробуйте махи руками и ногами, прежде чем сделать пару медленных кругов по бассейну.

2. Во время разминки постарайтесь вспотеть. Занимаетесь ли вы растяжкой, кардио-разминкой или упражнениями с весом, важно задать тон тренировке в самом начале – пропотев. Думайте об этом так: если вы вспотели, значит, вы прилагаете больше усилий, что означает, что сжигается больше калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса потеряете. А это хорошо.

3. Продолжайте потеть в течение всей тренировки. Теперь, когда вы задали тон во время разминки, продолжайте увеличивать интенсивность тренировки. Для потери веса будет необходима умеренная тренировка в течение часа каждый день. Если вам кажется, что это много, старайтесь мысленно разделить ее на части. Не беспокойтесь о следующих днях, просто думайте о текущем дне.

4. Каждый день по часу занимайтесь кардио-тренировкой, работая хотя бы в умеренном темпе. Сердечно-сосудистые упражнения – это упражнения, при которых сердцебиение учащается, и вы поддерживаете его учащенным в течение всей тренировки. Кардио-тренировка просто необходима для потери веса. Если вы не занимаетесь кардио-тренировкой, вы не похудеете. Вот некоторые замечательные кардио-упражнения:

  • Орбитрэк. Орбитрэк – это тот забавно выглядящий, стационарный тренажер, на котором можно заниматься бегом или ходьбой. У него еще есть ручки для рук, которые движутся, когда вы идете/бежите. Если ваш вес около 60 килограмм, упражняясь с умеренной интенсивностью на орбитрэке, за час вы можете сжечь около 670 калорий.
  • Спиннинг-класс. Спиннинг – это занятие на велотренажере в течение часа, с инструктором. Занятия спиннингом трудны, но определенно стоят затраченных сил. Преимущество здесь в том, что вы сжигаете много калорий: если ваш вес около 65 килограмм, можно сжечь около 850 калорий за час энергичного спиннинга. Но с другой стороны, спиннинг может показаться довольно однообразным и вам придется заставлять себя, чтоб добиться максимальных результатов.
  • Плавание. Сделайте пару кругов в произвольном стиле. Учитесь плавать не останавливаясь. Плавание – отличная тренировка для всего тела. Вы сжигаете около 500 калорий за час плаванья в умеренном темпе, а при интенсивной тренировке еще больше.

5. Дополните свою кардио-тренировку силовым комплексом упражнений. Силовой тренировкой может быть все от йоги и пилатеса до упражнений с эспандером или гантелями. Выбирать вам. Однако, будьте готовы уделять силовым тренировкам хотя бы два часа в неделю, если не четыре.

  • Чтоб держать тело в тонусе с помощью упражнений с весом, выберите маленький вес, но делайте много повторений. Когда настраиваете вес для гантели/штанги/тренажера, выберите такой, который вам удобен, с которым вы сможете нормально выполнить отдельное упражнение более чем 10-12 раз. При таких тренировках, сделайте 10 повторений упражнения, отдохните минуту, а тогда сделайте еще 10 повторений. Повторите. Сделайте, по крайней мере, три таких подхода.
  • Тренируйтесь по-разному. Пробуйте различные упражнения, при которых работают разные группы мышц. Попробуйте прыжки и приседания так же, как и упражнения для рук, добавьте также упражнения для укрепления сердечной мышцы. Если ваша силовая тренировка будет разнообразной, это поможет ускорить разработку мышц и сжигание калорий.

6. Сделайте интервальную тренировку. Интервальная тренировка – это чередование коротких вспышек интенсивных упражнений с последующими более длительными интервалами спокойных упражнений. Интервальные тренировки позволяют сбросить больше веса, потому что чем больше вы занимаетесь ими, тем легче они становятся. Вместо интенсивной тренировки в течение целого часа, вы тратите только 15 минут на интенсивные упражнения и 45 минут на умеренные/спокойные.

7. Вступите в спортивную команду или местную лигу. Спортивная команда – замечательный способ сжигать калории, весело проводя время. Все мы ходили в спортзал, и у каждого была однообразная, несколько скучная тренировка. Спорт привносит немного соперничества, часто можно даже забыть, что вы тренируетесь, а после чувствовать себя абсолютно истощенным. Некоторые виды спорта, которыми можно попробовать заняться:

  • Игра в баскетбол на площадке обычных размеров поможет сжечь поразительные 800 калорий при среднем весе (около 73 кг).
  • Энергичный футбол сожжет приличные 740 калорий при среднем весе (около 73 кг).
  • Хоккей на траве может сжечь приблизительно 675 калорий (при весе около 73 кг), а на льду – около 575 калорий. Так что без промедления вступайте в хоккейную лигу!

8. Дайте себе время. Опять же, особенно при физических нагрузках, не думайте, что сразу станете лучшим, с самого начала. Требуются годы специальных тренировок, чтобы освоить некоторые техники, и чтобы сбросить вес, тоже потребуется время. Хорошая новость в том, что если вы будете делать все постепенно, то не будете ощущать себя перетружденным, и будете более мотивированы следовать режиму с максимальной интенсивностью. А это хорошее предзнаменование сжигания калорий.

  • Если вы больше ничего не можете делать, то просто ходите. Ходьба хороший вариант для тех, кто не может заниматься никакими другими упражнениями из-за плотного графика, нехватки времени, или из-за других обстоятельств. Даже если вы просто прогуливаетесь в течение 30 минут каждый день, это лучше чем вообще ничего не делать.

Часть третья: Общие советы

1. Отрабатывайте больше калорий, чем вы принимаете с пищей. На самом деле это самый эффективный ход мыслей. Чтобы сбрасывать полкилограмма веса в день, нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем употребили с едой.

Смотрите, вы сжигаете калории, делая обычные повседневные вещи, например, когда ходите пешком, поднимаете вещи, даже когда моргаете, так что не думайте морить себя голодом. Ниже вы прочитаете, голодовка – верный путь к катастрофе! Если немного постараться, можно ежедневно сжигать на 600, 800 или даже 1000 калорий больше, чем вы употребляете.

2. Голодание приведет к тому, что вы наберете вес, а не сбросите. Это распространенная ошибка, и на самом деле это так же вредно, как и непродуктивно. Люди думают, что калории откладываются в виде жира, если они не использованы организмом. Это правда. Также они думают, что калории приходят с пищей. Это тоже правда. И окончательный вывод, что если голодать, то получаешь меньше калорий, а если получаешь меньше калорий, то меньше жира отложится. Вот это неправда. Почему?

  • Когда человек голодает, организм воспринимает это как нехватку еды, в результате чего обмен веществ замедляется в целях сохранения энергии. Когда такое происходит, организм начинает использовать мышечные запасы, в основном, употребляя мышечную ткань, а не жировые запасы. Организм делает это, чтобы подготовиться к долгой зиме без пищи.
  • На самом деле, беда в том, что если вы решили похудеть голодая, то вашему организму будет сложно сохранять стройность тела, когда вы снова начнете есть. Ваш организм будет настолько опустошенным, что будет откладывать всю еду в жир, потому что формирование мышц занимает больше времени.

3. Каждая потеря веса в короткий срок должна сопровождаться упражнениями. Правда в том, что если вы хотите быстро сбросить вес, вы не собираетесь просто правильно питаться. Вы похудеете, но это займет больше времени. Лучше сочетать режим диеты с режимом тренировок, которые помогут сжигать калории. Так вы более быстро достигнете видимого результата.

4. Стресс может стать причиной увеличения веса. Может быть, вы месяцами с нетерпением ждали того, что влезете в то платье, а, в конце концов, лишь убедились, что набрали пару килограмм и все еще не влезаете. Вы начинаете паниковать. Вы испытываете стресс. Старайтесь не дойти до этого. Стресс может усугубить проблему!

  • Когда организм испытывает стресс, он вырабатывает адреналин – гормон стресса. Но организм вырабатывает также другой гормон – кортизол. Этот гормон повышает аппетит, потому что мы с адреналином потратили драгоценную энергию для потенциального сохранения своей жизни. Так организм снова набирает энергию.
  • Бывают случаи, когда еда становится механизмом, который помогает бороться со стрессом. Всегда хватаетесь за пирожное, когда вас бросает парень? Все мы через это прошли. Это способ – нездоровый способ – облегчить напряжение при стрессе. Еда успокаивает.

5. Достижение результата займет некоторое время. Если вашей целью является сбросить килограмм за 7 дней, это выполнимо. Если вашей целью является сбросить 5 килограмм за 7 дней, этого не случится. Кроме того, это нездорово. Будьте разумны в выборе целей, чтобы не ругать себя, если не достигнете их.

  • Многие люди ожидают немедленных результатов и потом разочаровываются, когда не в состоянии добиться их. Ну, жизнь несправедлива и трудна, не так ли? Это касается многих вещей в жизни, но особенно похудения: тише едешь, дальше будешь.

Советы

  • Если вы заметите, что упражнения – это не для вас, потому что это скучно, запишитесь в танц-класс с громкой музыкой и хорошим преподавателем. Также очень рекомендую заниматься зумбой два раза в неделю, чередуя с кардио- и силовыми тренировками. Это немного разнообразит занятия и вам не будет скучно!
  • Пейте много воды.
  • Не переусердствуйте с упражнениями в первый день/дни, не доведите себя до изнеможения. Это вас демотивирует и может даже повредить мышцы.
  • Не голодайте, от этого будет только хуже.
  • Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Она вас насытит.
  • Прежде чем покупать какой-либо продукт, взгляните на количество углеводов, калорий и сахара в составе. Вы захотите сократить все три.
  • Всегда ешьте, по крайней мере, 3 фрукта и 5 овощей в день.
  • Выработайте выносливость к хотя бы часовым ежедневным тренировкам, особенно если хотите быстро сбросить вес.
  • Ешьте много овощей при каждом приеме пищи.
  • Не нужно просто перестать есть. Вы, возможно, быстрее похудеете, но потом уйдет слишком много времени на восстановление здоровья и запаса жизненных сил, и, в конце концов, вы просто опять наберете тот же вес.
  • Начните с ежедневных получасовых прогулок пешком в достаточно быстром темпе. Простая прогулка в пару шагов вокруг дома НЕ поможет!
  • Рекомендуют есть чаще, но маленькими порциями, чем три раза в день большими.

Предупреждения

  • Если вы не будете правильно питаться и тренироваться постоянно, то вы просто наберете все обратно.
  • Не морите себя голодом! Это может навредить. Это даже хуже, чем избыточный вес. Это может даже привести к тому, что вы поправитесь.
  • Не расстраивайтесь, если не похудели в намеченный срок. Просто будьте настойчивы, и все у вас получится.

Источник

___________________________________________________________





Социальные комментарии


'Как сбросить вес менее чем за 7 дней' Комментариев нет

Будьте первопроходцем, оставьте свой комментарий к этой записи!

Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

*

Авторские права © 2010-2016 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками