Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером

Здоровое зрение - залог успеха!С появлением компьютера, мы стали проводить за ним по несколько часов. Конечно же, от напряжения чувствуется усталость глаз, стали слезиться, а некоторые стали замечать, что зрение стало ухудшаться. Что же делать в этом случае?

Как сохранить свое зрение, если сейчас у большинства людей работа за компьютером? Здоровье – это самый бесценный подарок. И как долго этот подарок нам прослужит, зависит от нас самих.

Давайте узнаем, как можно помочь нашим глазам.

Наши глаза – это то, с помощью чего мы каждый день видим мир, получаем информацию, оцениваем то, что вокруг нас. Зрение – ценный дар, который необходимо беречь.

Наиболее распространенные заболевания — возрастную макулярную дегенерацию, катаракту, глаукому и болезнь сухости глаз – все это в определенной степени можно предотвратить. Как это сделать? Вот несколько способов, к которым вы можете обращаться ежедневно:

  • Первым делом бросьте курить, если вы имеете эту пагубную привычку. Курение является одной из причин повышения внутриглазного давления и наступающего вследствие этого ухудшения зрения.
  • Ешьте больше черники. Ее ягоды усиливают остроту зрения, снимают усталость глаз и помогают предотвратить различные глазные заболевания.
  • Ешьте шпинат хотя бы раз в неделю. Он содержит питательное вещество лютеин, которое может предотвратить возрастную дегенерацию макулы.
  • При готовке используйте красный лук, а не белый. Красный лук содержит большее количество кверцетина антиоксиданта, который, как полагают, защищает от катаракты.
  • Переместите монитор компьютера чуть ниже уровня глаз. Тогда ваше верхнее веко будет немного опущено, что приведет к минимизации испарения жидкости и снижению риска возникновения синдрома сухого глаза.
  • Пейте мультивитамины каждый день. Сделайте это такой же привычкой, как чистить зубы. Статистика показывает, что у людей регулярно принимающих витамины, проблемы со зрением возникают гораздо реже.
  • Гуляйте по крайней мере четыре раза в неделю. Свежий воздух и физическая нагрузка очень полезны для зрения и для всего организма в целом.
  • Ешьте рыбу дважды в неделю. Если вы не можете себе этого позволить, принимайте рыбий жир – жидкий или в капсулах.
  • Находясь на ярком солнце, защищайте ваши глаза с помощью темных очков и широкополой шляпы или кепки.
  • Старайтесь обогатить рацион зеленью: петрушкой, салатом, укропом, зеленым луком и т.д. Зелень очень полезна для зрения.
  • Ешьте свеклу, она содержит цинк, способствующий остроте зрения и железо, необходимое для образования красных кровяных телец, которые защищают ваш организм и глаза в том числе.
  • Умывайтесь в течение дня и на ночь перед сном. Это снизит риск попадания различных инфекций в ваши глаза.
  • Когда вы работаете за компьютером или читаете, давайте вашим глазам отдых каждые полчаса. Просто найдите точку вдалеке и сфокусируйте на ней взгляд в течение 30 секунд.
  • Следите за вашим кровяным давлением. Зачастую причиной проблем со зрением является слишком высокое давление.
  • Тушь необходимо менять каждые три месяца, а другую косметику для глаз – раз в год, это идеальное хранилище для бактерий, которые могут вызвать различные инфекции.
  • Одевайте защитные очки, когда это необходимо – находясь рядом со сваркой, плавая в хлорированном бассейне, убирая территорию на улице. Иначе вы можете поранить роговицу глаза.
  • Используйте свежие полотенца. Грязные полотенца для лица – наиболее частая причина возникновения конъюнктивита.

Упражнения для глаз

Гимнастика для глаз, а также постоянная тренировка глаз играют большую роль не только в сохранении и улучшении зрения, но и профилактики многих глазных заболеваний, в том числе, и близорукости. Для того чтобы снять напряжение в глазах, необходимо делать перерыв каждые 2 часа. Нужно просто отвернуться в сторону и смотреть куда-то вдаль в течение 10 минут. Можно сделать еще проще – закрыть глаза на 2 минуты.

Гимнастику для глаз необходимо делать не реже 2 раз в день и, желательно, в одно и то же время. Вот комплекс упражнений, которые помогут снять усталость глаз, а также улучшить и сохранить зрение.

Сядьте за стол. Плотно закройте глаза ладонями. Локти должны лежать на столе, спина должна быть прямой, а ваше тело должно быть расслабленно. Подумайте о чем-то приятном, представьте место где вы хотели бы оказаться. Это упражнение можно выполнять под музыку. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть.
Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютеромЭто упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, и сидя. Просто закройте глаза и носом напишите в воздухе запомнившуюся цитату, слова любимой песни или письмо другу.
Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером
Расположите ладони чуть ниже уровня глаз. Расставьте пальцы. Затем начните делать плавные повороты головой влево-вправо. При этом старайтесь смотреть сквозь пальцы, не сосредотачивать взгляд на чем-то конкретном. Ваши руки должны как бы проплывать мимо вас.
Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером
Медленно вдыхая, сведите взгляд к переносице, оставьте его в таком положение на несколько секунд, а затем, выдыхая, верните в исходное положение и закройте на несколько секунд глаза.
Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером
Теперь медленно вдыхая, сведите взгляд к кончику носа, оставьте его в таком положение на несколько секунд, а затем, выдыхая, верните в исходное положение и закройте на несколько секунд глаза.
Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером
Вдыхая, медленно, до упора, но не напрягая глаз, посмотрите направо. Затем не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение и так же на вдохе посмотрите налево. Выполните упражнение несколько раз.

Питание для улучшения зрения

Но, кроме гимнастики для глаз, рекомендуется включить в свой рацион питания и продукты, улучшающие остроту зрения. Какие же продукты здорового питания являются основными для нашего зрения?

Хорошую помощь зрению оказывает грейпфрут, так как в нем содержатся горьковатые вещества, которые и полезны для здоровья глаз. Поэтому, его нужно есть целиком, не очищая от пленки. Нужно знать, что мякоть грейпфрута более полезна для глаз, чем его сок.

Витамин К необходим для нашего зрения и содержится он в любой капусте. Особенно полезна квашеная капуста. Капусту нужно употреблять в сыром виде, так как витамин К разрушается при тепловой обработке.

Витамин С тоже способствует улучшению зрения и больше всего его содержится в клюкве и лимоне, а также в ягоде черная смородина.

Свежие помидоры и морковь являются хранилищем всех витаминов и тоже полезны для зрения.

Для улучшения зрения необходим Цинк. В большом количестве он содержится в семечках тыквы, грецких орехах, орехах кешью. Салат из свежей капусты и семян тыквы – хорошая защита от излишней светочувствительности.

Ну и, конечно же, порадует наши глаза – это черника, которая хорошо повышает остроту зрения и улучшает зрительные функции.

Если выполнять все эти несложные правила, то можно сохранить свое зрение на долгие годы.

По материалам zdoro.ru и vitamarg.com

___________________________________________________________

Имея хорошее зрение вы ближе к успеху, и будете способно рассмотреть символы удачи, которые то и дело будут появляться у вас на пути. Успешный и удачливый человек — это, в первую очередь, здоровый человек!





Социальные комментарии


'Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером' 21 комментарий

  1. 28.02.2012 @ 14:14 Вера Викашева

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером http://t.co/CKFM6F2L

  2. 28.02.2012 @ 14:14 Life hacker

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером: С появлением компьютера, мы стали проводить за н… http://t.co/zsBByHQE

  3. 28.02.2012 @ 14:18 Michael Tomara

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером: С появлением компьютера, мы стали проводить за н… http://t.co/wm4o6gOK

  4. 28.02.2012 @ 14:55 Olga Kruglova

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером: С появлением компьютера, мы стали проводить за н… http://t.co/wm4o6gOK

  5. 28.02.2012 @ 15:58 Doroshenko Michael

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером: С появлением компьютера, мы стали проводить за н… http://t.co/wm4o6gOK

  6. 28.02.2012 @ 17:12 Роман Плистков

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером: С появлением компьютера, мы стали проводить за н… http://t.co/wm4o6gOK

  7. 28.02.2012 @ 18:08 Сергей

    Да, в век компьютерного бума, иметь здоровое зрение становется сложно. Важно применить информацию на практике.

  8. 28.02.2012 @ 19:50 Roman

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером: С появлением компьютера, мы стали проводить за н… http://t.co/wm4o6gOK

  9. 29.02.2012 @ 09:02 [some buddy]

    Поставил F.LUX и берегу глаза, пригодится http://t.co/MTEe9yrd (пригодится — и про глаза и этот псто)

  10. 29.02.2012 @ 10:14 Svetlana Konovalenko

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером | Саморазвитие http://t.co/eeLV1GBG с помощью @Bimerman

  11. 29.02.2012 @ 10:35 Timur Timur

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером http://t.co/n8poTzoz

  12. 29.02.2012 @ 11:08 Алексей Соляников

    Заботимся о своих глазах! http://t.co/e9A2pD8g

  13. 29.02.2012 @ 11:08 Kas4ei

    RT @Bimerman: Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером http://t.co/Z5NxkXbx

  14. 29.02.2012 @ 16:20 Zlata Shatokhina

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером | Саморазвитие http://t.co/HVvQAil6 via @Bimerman

  15. 29.02.2012 @ 16:35 Yuriy

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером http://t.co/n8poTzoz

  16. 29.02.2012 @ 18:08 Anna

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером http://t.co/n8poTzoz

  17. 01.03.2012 @ 06:01 חשפנים

    Да, в век компьютерного бума, иметь здоровое зрение становется сложно. но всегда можно сделать операцию

  18. 07.03.2012 @ 16:13 Valera Shashkov

    RT @Bimerman: Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером #selfcreation http://t.co/9Jp6f0dZ

  19. 08.03.2012 @ 16:08 Ольга Avrora

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером: С появлением компьютера, мы стали проводить за н… http://t.co/B5OpO69H

  20. 21.04.2012 @ 12:16 Дмитрий

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером: С появлением компьютера, мы стали проводить за н… http://t.co/wm4o6gOK

  21. 30.07.2012 @ 17:00 sig

    Как заботится о своих глазах, если вы работаете за компьютером | Саморазвитие http://t.co/x9xyOuGd с помощью @Bimerman


Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

Авторские права © 2010-2017 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками