Ошибки начинающих заниматься спортом

Типичные ошибки начинающих спортсменовВремя от времени у каждого возникает мысль и даже желание начать заниматься спортом, больше двигаться, сбросить лишние килограммы, вернуть себе прежние формы или нарастить мышцы. Вы даже покупаете абонемент в спортзал или же обещаете себе с понедельника начать бегать. Но почему-то дальше 2-3 занятий не получается заниматься спортом. Давайте попробуем разобраться, где и какие ошибки мы допускаем.

Нужна цель

Вы решили заниматься, к примеру, бегом. Зачем вы хотите бегать? Для чего?

Основные критерии постановки цели должны быть такими: цель должна быть измерима, подконтрольна вам, реалистична (оценка реалистичности цели приходит со временем), определен срок достижения цели.

Вариант: Я бегаю 30 минут в день три раза в неделю, сбрасываю по 100 грамм в день и через два месяца я сбрасываю 2,5 килограмма веса!

Сначала я себе куплю новый костюм, кеды, носки, трусы…

Тут кроется такая засада, что начало первой пробежки/тренировки откладывается до того момента, как вы купите себе все необходимое. В свою очередь на момент покупки тоже влияют множество факторов: деньги могут закончиться, в магазине может не оказаться футболки любимого цвета… Короче хотите заниматься спортом – одели что есть на данный момент и вперед!

Очень важно сначала начать, а потом все остальное.

Регулярный перенос тренировки на завтра

Что тут сказать, «просто сделайте это!». Решили, значит в точно назначенное время начинаем бегать, если будете устраивать себе поблажки, то так и будете находиться все на том же уровне физической подготовки. Если есть огромное желание отложить на завтра, то «выпишите» себе штраф на не комфортную сумму, которую потом потратите на благотворительность, или поспорьте с кем-нибудь, что вы все-таки сделаете это.

Максимальная выкладка на первой тренировке

Скорее всего, это вам уже знакомо, полгода, год не бегали, потом вышли на улицу и сразу забег километров на пять, из которых четыре будут пройдены пешком. В общем, первая тренировка может быть в виде обычной прогулки вокруг дома, и со временем надо повышать дистанцию и время пробежки. То же самое касается качание пресса или занятий на тренажерах. Начинайте с малого, чтобы получать удовольствие, а не крепатуру, от первых занятий спортом.

Нерегулярность тренировок

Очень важно на начальном этапе бегать регулярно, минимум в течение трех недель, пока навык бегать не встроится в мозг. Самое важное приучить организм к расписанию пробежек. Не стоит отчаиваться если 1-2 раза пропустили тренировку по независящим от вам причинам, просто соблюдайте регулярность пробежек. Наверняка вам известно, что для выработки привычки нужен 21 день. Продержитесь это время, потом вы увидите первые результаты, да и привычка начнет сказываться.

Так что главное — начать. У вас все получится!

Источник

___________________________________________________________

Эти несколько советов о том, как достичь успеха в спорте, помогут новичкам правильно начать свою спортивную жизнь, а также дают некоторую мотивацию, что так же немаловажно в ведении ЗОЖ.





Социальные комментарии


'Ошибки начинающих заниматься спортом' 7 комментариев

  1. 23.02.2013 @ 22:02 влад

    Труднее всех, наверное, начать регулярные физические нагрузки тем, у кого часто активизируются защитные механизмы. Например, вы одеваете старую любимую юбку, а она не застегивается и у вас сразу возникает подавленное состояние. Но тут вы принимаете решение начать бегать прямо завтра. И нормальное психическое состояние возвращается к вам. Все. На психическом уровне проблема решена (но ваше сознание об этом не знает, вы засыпаете со счастливой мыслью, что завтра начнете). Естественно завтра вы уже никуда не бежите — стимула то уже нет (желание куда то пропало). И так может быть хоть каждый день. И человек уже не знает откуда взять такое желание, которое бы не пропало, а было стойким и часто просто пасует считая, что ему это не дано.

  2. 24.02.2013 @ 17:40 Bimerman

    Влад, успех во всех изменениях заключается в правильном определении своей стадии, на которой вы находитесь, и правильном выборе инструментов. Для каждой стадии есть свои эффективные инструменты.

    На стадии отрицания — первой стадии, самыми эффективными инструментами являются повышение осознанности (вы осознаете, что проблема есть и она реальна и осознаете, что вы отрицаете ее наличие), поддерживающие отношения (когда вам помогают близкие) и социальное освобождение (например вы выбираете места для не курящих если бросаете курить или вступаете в группу анонимных обжор)

    Без прохождения этапа отрицания вы вряд ли сможете реально что-то изменить

  3. 24.02.2013 @ 22:02 влад

    Bimerman
    Вы не находите, что часто наиболее эффективный способ воздействия — это намек (недописанная мысль, поставленая без ответа проблема и т.п.). Если описываешь проблему и способ ее решения то, конечно у читателя создается впечатление вашей компетентности НО! мотивирующий момент текста для читателя во многом теряется. Думаю, что с точки зрения правильного (инициирующего) воздействия лучше выглядеть недотепой задающим правильные вопросы, чем мудрецом дающим компетентные ответы. Наверное автор всегда должен задаваться вопросом — что я сейчас делаю: пытаюсь помочь или забочусь о своем лице.

  4. 25.02.2013 @ 13:42 Bimerman

    Влад, если говорить о текстах, то, возможно вы правы. Но это опять же зависит от стадии, на которой человек находится. Намек, о котором вы говорите лучшего всего использовать, как раз на этой стадии (отрицания), и он относится к поддерживающим отношениям.

    Но далее, когда человек осознал свою проблемы — ему просто необходимо знать способы решения.

  5. 25.02.2013 @ 18:28 влад

    Bimerman,
    я исхожу из того, что осознания ВСЕГДА ДОСТАТОЧНО. А дальше наступает творческое озарение результатом которого будут способы решения, которых может быть миллионы в зависимости от обстоятельств и особенностей человека. Предлагая же готовые типовые решения (хорошие именно с нашей точки зрения) мы соблазняем его перескочить стадию переживаения с творческим озарением (ведь тогда не нужно будет никаких усилий на поиск) в результате формируется недостаточная мотивация и, как следствие, высокая вероятность неудачи. Это можно для проблем с ПК искать типовые решения, а не самому думать — экономится время т.к. устройство ПК типовое. И если чел-к не хочет быть ремонтником ПК тогда эффективнее узнать у специалиста. А вот личность, тело и сознание индивидуальны, поэтому, бывает, хорошие типовые решения, могут быть для них губительны.
    Т.е., считаю, что если чел-к ищет способы решения значит он не осознал свою проблему (что чаще всего и бывает), хотя сам он и считает что осознал.

  6. 25.02.2013 @ 19:48 Bimerman

    Влад, есть сферы в которых лишнее творчество может привести к провалу. Проблемы с вязанные со здоровьем, ожирением, вредными привычками и еще с десяток подобных решаются как раз по маячкам типовых решений, в рамках которых есть достаточно места для творческого подхода. Это как карта на которой указано направление а конкретную дорогу выбирает уже каждый для себя.

  7. 26.02.2013 @ 11:53 влад

    Bimerman, вероятно у нас разное понимание понятия творчества. С моей точки зрения творчество лишним не бывает, т.к. это есть необходимое и наиболее эффективное усилие личности по выходу из создавшейся ситуации в направлении достижения желаемого состояния. Например, у людей искусства — это выход из противоречий между их сверхзадачей (как ее трактовал станиславский) и реальностью. А вот если, человек послушал кого то и начал пить, к примеру, какую нибудь гадость (например от простатита) и ему стало хуже. Он пришел к врачу и тот ему говорит, мол не нужно тут никакого творчества… А было ли оно? Наверное да. Если например рассмотреть как сверхзадачу этого человека — поставить себя в еще большую зависимость от других, чтобы получить «поглаживание» даже за счет собственного здоровья. Но он эту ситуацию (свою потребность в поглаживаниях) не осознает, поэтому все лечение сведется к другому. Вылечит одно, заболит другое потому что у человека есть потребность более сильная чем забота о здоровьи (а здоровье у него используется как расходный ресурс для удовлетворения потребности) и кроме как через осозание ее не скорректировать. Допустим врач рассказал ему все это. Пациент понял смысл сказанного и спрашивает его, а как тогда еще получить так нужное мне поглаживание не вредя своему здоровью? Врач начинает ему рассказывать способы и вдруг понимает, что он, тем самым, «якорит» тот же процесс — желание пациента получить поглаживание от него, в то время как пациенту требуется проявление хоть какой то самостоятельности. Врач понимает, что пациент не осознал ситуацию (не пережил эмоционально а лишь мысленно) и все что он говорил ему — лишь оболочка. Если бы осознал — был бы поглощен другим состоянием и эмоциями и ему было бы не до планов на будущее. А после выхода из этого состояния ему бы прежде всего захотелось самому подумать над своей жизнью. В результате он бы понял что то новое для себя, что то решил, казалось бы ни как не связанное со здоровьем (ведь было же в его жизни какое то событие, поступок создавшие установку, возможно верную тогда но потерявшую свою функциональность и вредную теперь), но, почему то здоровье его начало постепенно улучшаться (т.е. пересмотрел установку, которую в обычных условиях просто невозможно обнаружить и признать).
    Сейчас конечно уже многие научились специально организовывать тексты (учитывать механизмы их восприятия), чтобы они могли оказывать расчетное положительное (или иное) влияние на читателей. Но и в этом случае воздействие затрагивает не более 50% аудитории.


Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

*

Авторские права © 2010-2016 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками