Разбираем мебель до винтиков, или как правильно сидеть за компьютером?

Советы и правила, как правильно сидеть за компьютеромКак правильно сидеть за компьютером? Хочу дать вам несколько практических советов по прокачке своей офисной мебели, которые я узнал за время работы на производстве мебели, и которые сохранят вам зрение, осанку и хорошее самочувствие.

Если вы работаете в офисе, занимаетесь фрилансом или мутите интернет-бизнес, то могу предположить, что какую бы вы должность не занимали, и какую бы работу не выполняли, большую часть времени вы проводите сидя.

А вы уверены, что вы правильно сидите за компьютером?

С самого детства я ненавидел два слова: «Сиди правильно». Их очень часто произносила моя бабушка, которая заботилась о моей осанке, хотя я этого не понимал. Если она замечала, что я горблюсь во время еды или выполнения домашних заданий, то шла на кухню и приносила огромную скалку. «Если ты не выпрямишься, то я сама тебя ей выпрямлю», — заявляла она, потрясая скалкой.

Сейчас я бы вряд ли испугался такой угрозы, потому что скалка была действительно большой, и один удар мог бы с легкостью причинить мне травмы, несовместимые с жизнью. Но тогда я был очень маленький, а бабушка – взрослая и убедительная, поэтому я вмиг её слушался и распрямлялся. «Вот и сиди как штык», — она сразу же успокаивалась и убирала страшное оружие.

Если не обращать внимания на старомодные воспитательные методы, бабушка была права. Неправильное положение тела сидя одновременно и утомляет тело, и пагубно влияет на здоровье. Во время сидения наши позвонки испытывают намного бОльшую нагрузку, чем в положении стоя или при ходьбе. И эта нагрузка увеличивается ещё больше, если положение позвоночника отличается от вертикального.

При неправильном положении тела нарушается пищеварение и нормальный ток крови, затрудняется дыхание, перегружаются мышцы, связки и суставы. Если это происходит на протяжении длительного времени, то изменения становятся необратимыми, а в жизни человека появляется «болезнь века» — остеохондроз.

Со всеми сопутствующими заболеваниями вроде всяких радикулитов и невралгий. Болезнь, конечно не смертельная – как говорится, жить можно. Да, жить можно, но… не хочется.

Риск развития болезней позвоночника можно свести к минимуму, если вести активный образ жизни, нормально питаться и следить за своим здоровьем, не в последнюю очередь заботясь о своей осанке. И если уж вам выпала сидячая офисная работа, то, чтобы правильно сидеть за компьютером, имеет смысл придерживаться нескольких правил.

Одно из них – создание эргономичной обстановки для работы. Это нетрудно, нужно всего лишь обратить внимание на несколько моментов. Мало кто из вас знает, но несколько лет я проработал в мебельной отрасли, и теперь хочу поделиться с вами несколькими моментами, которые узнал из теории и на практике.

Стол

Высоту стола можно считать комфортной только в том случае, если вам, выполняя работу, не приходится поднимать плечи. Стандартная высота для офисного стола – около 75 см, и если у вас рост ниже среднего, то вас выручит только регулировка высоты стула – столы с регулировкой высоты крышки в наших краях пока редкость.

Кстати, если вам повезло стать счастливым обладателем стола с крышкой, наклоненной под углом, то это большой плюс — во время работы вы не будете лишний раз наклоняться. Думаете, просто так раньше в школах были парты с наклонной крышкой? Конечно же, и из этой ситуации есть выход – продаются специальные эргономичные кафедры, которые ставятся на стол. Нетривиальное решение, но может помочь.

Стул

К сожалению, большинство офисных стульев удобны только на первый взгляд, особенно популярные дешевые модели. Стулья же действительно отвечающие всем требованиям эргономики и удобства обычно очень дороги и встречаются разве что в кабинетах руководителей, но никак не у рядовых сотрудников.

Если у вас именно такой стул или кресло, то примите мои поздравления – вы можете пропустить этот пункт. Всем остальным же не стоит расстраиваться – и здесь можно найти выход.

Во-первых, избегайте сломанных стульев. Если у вашего стула болтается спинка или выпадают ролики, или он не подходит вам по росту, то не миритесь с этим. Своевременная замена поможет вам сберечь много сил и нервов.

Офисные стулья бывают двух видов – на ножках или на роликах. От первого вида в 90% случаев я вам советую отказаться. Сейчас в России появилась мода изготавливать подобные стулья слишком низкими и со спинкой под углом (иногда довольно большим). Делается это, вроде бы, из соображений удобства, чтобы уставший человек мог «развалиться» на этом стуле и работать чуть ли не лёжа.

Вы уже знаете, что позвоночник испытывает оптимальную нагрузку только когда он выпрямлен и перпендикулярен поверхности земли, поэтому сразу поймете, в чем тут подвох. Получается замкнутый круг – человек начинает работать полулёжа, его позвоночник устает, и от этого человек ещё больше прикладывается к спинке стула.

А потом весь вечер жалуется на усталость и боли в спине. К тому же, из-за низкого положения сидения такой стул может стать настоящей пыткой для невысоких работников. Не получается ничего хорошего, разве что стоит ровно и не болтается.

Стулья на роликах – полная противоположность. У них обычно более высокая спинка, высоту и наклон которой можно регулировать. Высота сидения тоже регулируется. Но такие стулья лишены главного плюса предыдущей разновидности.

Со временем спинка и сиденье у них разбалтываются, причем необратимо, а ролики начинают вылетать. Сидение на стуле становится изощренной пыткой – он перекашивается, и вы постоянно балансируете, пытаясь найти положение, при котором можно нормально работать.

Если же стул или кресло у вас в порядке, то обязательно проведите ряд оздоровительных мероприятий. От этого будет лучше и вам, и стулу, вы уж мне поверьте.

  • Отрегулируйте высоту стула так, чтобы при работе вам не приходилось поднимать плеч.
  • Отрегулируйте наклон спинки до угла 90º-95º относительно сиденья.
  • Если ваши ноги не достают до пола, то придумайте для них какую-нибудь подставку. Важно, чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом – это оптимальное положение. Не стоит заводить ноги за ножки стула или сидеть нога на ногу — это нарушает нормальное кровообращение.
  • Если у вас кресло с подлокотниками, то либо отрегулируйте их, либо избавьтесь от этого кресла. Руки, лежащие на подлокотниках, должны быть расслаблены, а плечи – опущены.
  • Старайтесь поменьше кататься на стуле– это лишняя нагрузка на позвоночник. Если вам что-то нужно, то лучше встаньте и пройдитесь — и для здоровья полезно.

Все остальное

Тут несколько советов.

  • Использование настольной лампы позволяет снизить нагрузку на глаза. Это объясняется тем, что нам комфортнее воспринимать вещи в направленном свете, а не в рассеянном.
  • Если вам дорого зрение, то не допускайте, чтобы солнце светило в монитор вашего компьютера. Верно и обратное – не сидите перед монитором напротив солнца.
  • Отрегулируйте монитор. Ваши глаза должны смотреть прямо в середину экрана, иначе вы непроизвольно будете нагибать шею. Выровняйте его высоту, наклон и яркость и поставьте его на комфортном расстоянии от себя.
  • Используйте клавиатуру и коврик для компьютерной мыши с подставкой для рук. Этим вы убережете свои кисти от туннельного синдрома.

Источник





Социальные комментарии


'Разбираем мебель до винтиков, или как правильно сидеть за компьютером?' Комментариев нет

Будьте первопроходцем, оставьте свой комментарий к этой записи!

Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

*

Авторские права © 2010-2016 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками