Скандинавская ходьба. Польза и техника выполнения

Скандинавская ходьба. Польза и техника выполнения

Скандинавская/финская ходьба перестала быть тренировкой только для спортсменов. Те, кто следит за собой и заботится о здоровье, знают, какая польза от казалось бы просто ходьбы с палками. Вы можете тренироваться как в городе, так и в путешествиях.

Плюсы:

При регулярных занятиях все системы организма нормализуют работу, органы работают лучше, понижается артериальное давление и сахар в крови, укрепляется нервная система, ускоряется обмен веществ, замедляется старение и процесс набора веса, растет сопротивляемость заболеваниям, стрессу, и выносливость, улучшается состояние костей и суставов, повышается настроение.

При такой ходьбе задействуется максимум костей и мышц, поэтому тренировки идут на благо и опорно-двигательной системе.

Подтягиваются слабые мышцы живота, рук, ягодиц, бедер, укрепляются мышцы спины, ног и рук, снимаются зажимы с шейно-плечевого пояса, развивается мышечный корсет, улучшается осанка.
Палки при ходьбе снимают нагрузку со спины, коленей и таза, равномерно распределяют нагрузку на все мышцы и суставы, помогают сохранить баланс.

При всей пользе тренировки неправильная техника усугубит ваши проблемы со здоровьем. Поэтому внимательно выполняйте рекомендации.

  • Ходите диагонально: выносите вперед левую ногу и правую руку, а затем правую ногу и левую руку.
  • В начале шага становитесь на пятку, перенося на нее вес, и только потом на носок.
  • Держите плечи расслабленными.
  • Палки не расставляйте, держите их под углом около 45 градусов.
  • Держите спину прямой.
  • Туловище немного вынесите вперед.
  • Ставьте палку на уровень подошвы противоположной ноги.
  • Разжимайте пальцы кисти, когда палка уходит назад, и сжимайте пальцы, когда втыкаете палку в землю.

При подъеме или спуске делайте укороченные шаги. Разница в движении такова: при подъеме тело выносится вперед, при спуске колени присогнуты, а центр тяжести сзади.

  • Пейте воду.
  • Во время тренировки смотрите вперед, так вы обеспечите правильное положение головы и шеи.
  • Для новичков достаточно 15-минутной тренировки 2-3 раза в неделю.
  • Опытные ходоки занимаются не меньше 45 минут по 3 раза в неделю.

Если вы чувствуете боль в суставах колен или тазу, уменьшайте длину шага.
Имеющим проблемы с сердцем или лишним весом, рекомендуется тренировка на ровной местности.

Хард-режим – только для опытных и здоровых людей – предполагает чередование бега и ходьбы.
Всегда контролируйте нагрузку. Пульс в 125 ударов в минуту норма для 30 лет, 120 ударов – для 40 лет, 115 ударов – для 55 лет.

При таких заболеваниях финская ходьба противопоказана:

  • Тромбофлебит и сахарный диабет в тяжелых формах
  • Травмы позвоночника
  • Слишком высокое давление
  • Заболевания сердца
  • Высокая температура
  • Острые инфекционные заболевания

Беременным можно тренироваться, но выбирать небольшие нагрузки.

Источник: https://rodovid.me/simple_life/skandinavskaya-hodba-polza-i-tehnika-vypolneniya.html





Социальные комментарии


'Скандинавская ходьба. Польза и техника выполнения' Комментариев нет

Будьте первопроходцем, оставьте свой комментарий к этой записи!

Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

Авторские права © 2010-2018 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками

Все права на изображения и тексты принадлежат их авторам.

Политика конфиденциальностиПользовательское соглашение