Упражнения для лентяя

Упражнения для лентяяНет стимула для того, чтобы встать и пойти в спортзал? Если ваш ответ утвердительный, то предлагаем несколько упражнений для лентяев, которые смогут вам немного помочь…

В действительности, не у каждого есть сила воли, стремление и мотивация для того, чтобы следить за тем, что он ест, и ходить в спортзал, когда это необходимо.

Некоторым из нас не хватает готовности, и поэтому их здоровье находится в опасности. С другой стороны, есть люди, которые страдают от того, что врачи называют «малоподвижным образом жизни».

В народе их обычно называют диванными овощами. В этом случае физическая активность человека либо ограничена, либо отсутствует вообще.

Чтобы определить, является ли человек диванным овощем, существуют определенные признаки: человек сидит на одном месте, смотрит телевизор, читает (сидя на одном месте), или же сидит перед компьютером основную часть дня. Физические нагрузки в течение дня отсутствуют, и это может стать серьезной проблемой.

Но, но, но… поскольку это состояние влияет на ваше здоровье, у вас нет оправданий для того, чтобы уклониться от попытки быть здоровым. Я могу лично сказать, что это не так уж и просто — встать и начать действовать. Могут быть объективные причины, которые не дают вам стремиться к более здоровому образу жизни, но смысл в том, чтобы не уделять им слишком много внимания и заняться самодисциплиной. Почему бы не попробовать эти упражнения для лентяев, о которых написано ниже и не попытаться быть здоровым, вместо того, чтобы продолжать лежать на диване.

Упражнения для лентяя

Лучшие друзья диванного овоща — диван, телевизор (или еще какой-то способ развлечь себя), калорийная и нездоровая пища, а также сладкие напитки. Для того, чтобы упражнения сработали и были эффективными, вам необходимо отказаться от своих лучших друзей (хотя бы на некоторое время в течение дня). Только тогда вы сможете вернуть контроль над своей жизнью и двигаться вперед.

Растяжка

  • Сядьте на диване или стуле, возьмитесь руками за края полотенца.
  • Держите полотенце над головой, следите, чтобы спина была ровной.
  • После этого протяните левую руку в сторону, распрямляя локоть, так, чтобы правая рука приблизилась к голове.
  • Когда левая рука полностью вытянута, остановитесь и прочувствуйте растяжку.
  • Дышите равномерно и досчитайте до 5. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  • Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Повороты

  • Сядьте прямо на диване или стуле и возьмите в каждую руку по бутылке воды.
  • Смотрите прямо перед собой, спина прямая, вытяните обе руки вперед.
  • Слегка согните руки в локтях и сделайте поворот верхней частью туловища. Повернитесь как можно дальше, зафиксируйте положение.
  • Досчитайте до пяти, дышите равномерно. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  • Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Подъемы

  • Положите на пол мат для упражнений, возьмите скакалку и лягте на спину.
  • Удерживайте скакалку обеими руками и поместите ее под подошвами ног.
  • Согните колени под углом 90? и слегка прижмите лопатки к полу.
  • Вдохните и оторвите лопатки от пола. Удерживайте положение в течение секунды, выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Не отпускайте скакалку, пока делаете упражнение. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.

Маршировка

  • Когда вы смотрите телевизор, там обязательно будет реклама.
  • Во время каждой рекламы маршируйте в зал и кухню.
  • Пока вы маршируете, поднимайте колени как можно ближе к груди.
  • Маршируйте таким способом пока не начнется шоу, но не меньше одной минуты, переступая с ноги на ногу, стоя на одном месте.
  • Делайте так во время каждой рекламы, пока вы смотрите телевизор. Вы можете также попрыгать на месте, меняя положение рук.

Отжимания от пола

  • Станьте на пол, опуститесь на колени и смотрите на диван. Расстояние между вами и диваном должно быть минимумом 2 фута.
  • Вытяните ноги и перекрестите их в лодыжках. Положите руки на диван, держите их на ширине плеч.
  • Вдохните и медленно согните руки в локтях.
  • Придвиньтесь ближе к дивану и коснитесь дивана грудью.
  • Удерживайте положение в течение пары секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.

Перекрещивание ног («ножницы»)

  • Положите на пол мат для упражнений и лягте на спину.
  • Положите руки под ягодицы ладонями вниз. Держите ноги прямыми.
  • Поднимите их вверх и слегка согните колени, стопы должны быть наклонены.
  • Медленно разведите ноги в разные стороны настолько широко, как сможете.
  • Удерживайте положение и досчитайте до пяти, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  • Во время выполнения упражнения дышите равномерно. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.

Постепенно вы сможете увеличить интенсивность упражнения и начнете выходить на улицу для того, чтобы пройтись быстрым шагом. Каждый день бросая себе вызов, вы станете чувствовать себя лучше и вам уже не захочется все время сидеть дома взаперти.

Благодаря этой статье вы узнали, кто такой диванный овощ и какие упражнения ему подходят. Вы также можете подробнее почитать о том, что из себя представляет подобное состояние.

Источник 

___________________________________________________________

Если бы вы знали самое важное об интеллекте, вы бы никогда не ленились. Так как доказано, инертность жизни приводит к отупению. Если вам лень узнавать что-то новое — вы движетесь в низ!





Социальные комментарии


'Упражнения для лентяя' 9 комментариев

  1. 16.10.2012 @ 07:53 Life hacker

    Упражнения для лентяя: Нет стимула для того, чтобы встать и пойти в спортзал? Если ваш ответ утвердительный, то … http://t.co/kvpu7tH7

  2. 17.10.2012 @ 09:01 Svetlana Konovalenko

    Упражнения для лентяя | Саморазвитие http://t.co/G4LHhto5 с помощью @Bimerman

  3. 17.10.2012 @ 09:39 Вера Викашева

    Упражнения для лентяя http://t.co/jPIZIYQx

  4. 17.10.2012 @ 11:18 роман золотарев

    RT @Bimerman: Упражнения для лентяя #selfcreation http://t.co/v7ip44PQ

  5. 17.10.2012 @ 13:19 Золотарев Роман

    Чего только не придумают. Но для лентяя это по барабану, ему тупо будет лень это делать. И он бросит на второй день.

  6. 18.10.2012 @ 05:38 Yuri S. K.

    Упражнения для лентяя: Нет стимула для того, чтобы встать и пойти в спортзал? Если ваш ответ утвердительный, то … http://t.co/HdvHX8x2

  7. 18.10.2012 @ 16:12 vlad

    Один мужик, никак не мог начать что-то делать, чтобы сбросить вес. Тогда он решил ужинать в кафе которое ему понравилось (он его нашел в 1,5 часа ходьбы от его дома). Сначала уставал и удавалось поесть там только 1 раз в неделю (приезжать туда на машине он себе запретил), но постепенно стал ходить почти каждый день. И домашняя физкультура у него пошла на ура — т.к. организм и психика ощутили положительный подъем от пеших прогулок.

  8. 18.10.2012 @ 19:16 Оксана

    Бредовая статья ! Автор сам в зале был хоть раз? В зале совсем другая отдача, а если лень, то кроме мотивации ничего не поможет, ищите мотивацию, пусть она будет огромной!!!

  9. 11.12.2012 @ 20:54 леонид

    норм статья фигнбю не говорите человек написал, и поф на всех


Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

Авторские права © 2010-2018 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками

Все права на изображения и тексты принадлежат их авторам.

Политика конфиденциальностиПользовательское соглашение