Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов)

Даже если вы не «жаворонок», можно и нужно научиться вставать по утрам легко и с удовольствием.

1. Настроиться на лучшее
Правильный психологический настрой буквально творит чудеса. Когда на душе спокойно, спится крепче, а пробуждение проходит легче. И наоборот: отправившись в кровать в дурном настроении, человек спит хуже или вообще мучается бессонницей. Если по природе своей вы не самый большой оптимист, научитесь правильно мотивировать себя.

Что делать?
Если хотите легко встать утром, подготовьте себя к этому с вечера. В каждом грядущем дне можно найти моменты, которых стоит ждать: вы наметили встречу с приятным человеком; на работе интересный проект; дети или любимый обещали приготовить вкусный завтрак; вы собираетесь надеть обновку… Предвкушайте это, ложась в постель, и постарайтесь первым делом вспомнить об этом, открыв утром глаза.

2. Любить и жаловать
Утренний секс – отличный старт нового дня: он помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс «гормонов радости» эндорфинов, повышает общий тонус не хуже фитнеса. Стопроцентно бодрое пробуждение гарантировано.

Что делать?
Самой инициировать контакт и не отвергать предложения партнера, даже если поначалу очень не хочется просыпаться. Сексологи считают, что утренний секс приносит многим людям больше удовлетворения, чем ночной и вечерний, потому что тело после сна идеально расслаблено. Если вы просыпаетесь в одиночестве, хотя бы потанцуйте под любимую музыку – достаточно 5–10 минут.

3. Снять стресс
Сомнологи (врачи, занимающиеся проблемами сна) утверждают, что пробуждение должно быть как можно менее стрессовым. Прежде всего это значит, что его не нужно растягивать надолго. Даже если вы не выспались, не переставляйте зазвонивший будильник на 10 минут позже, чтобы еще чуть-чуть поспать. Сделайте усилие и проснитесь по первому же сигналу. Лучше лишить себя нескольких дополнительных (сомнительное удовольствие, кстати) минут сна и встать бодрым, чем тянуть и подняться разбитым.

Что делать?
Расположите будильник так, чтобы для его выключения вам пришлось встать или хотя бы приподняться в кровати. Для смягчения процесса пробуждения поставьте приятную знакомую мелодию. Если под рукой телевизор или ноутбук, можно посмотреть хороший видеоклип или эпизод из любимого фильма. Когда вы окончательно проснулись, можно и даже желательно минутку полежать и как следует потянуться, подобно кошке.

4. Глотнуть воздуха
Часто подняться утром тяжело оттого, что в спальне недостаточно кислорода. Наверняка вы проветриваете ее перед сном, но, согласно подсчетам специалистов, даже в идеально проветренной комнате, где спят двое взрослых, воздух становится спертым уже через 2 часа. Вспомните, что когда мама приходила будить вас, она открывала форточку. Не случайно – глоток свежего воздуха прекрасно адаптирует организм к переходу в бодрствование.

Что делать?
Если нет возможности спать с открытой форточкой, проснувшись, первым делом подойдите к окну, приоткройте его и несколько раз глубоко вдохните. Это взбодрит и поможет окончательно пробудиться. Кстати, очень полезно в этот момент позевать – это помогает максимально обеспечить мозг кислородом.

5. Полюбить воду
Вода – это не только катализатор и непосредственный участник всех процессов нашей жизнедеятельности, но и… отличный будильник. Диетологи рекомендуют начинать день не с еды, а с питья. Жидкость тонизирует и дает правильный старт пищеварительным процессам. Лучший утренний напиток – стакан воды, а уже потом, за завтраком, зеленый чай или сок. Кофе лучше пить в самом конце завтрака, чтобы не провоцировать скачок давления.

Что делать?
Начинайте утро со стакана воды без газа, только не очень холодной, чтобы не вызвать дополнительного стресса и не простудить горло. Пейте не залпом, а маленькими глотками. И сразу же отправляйтесь в душ. Если не любите контрастный, то хотя бы в прохладный.

6. Держать ритм
Увы, большинство из нас – так называемые аритмики, то есть люди, живущие в разладе с собственными биоритмами. Ложимся позже, чем следует, а вставать вынуждены до того, как нужно организму. А ведь это изнашивает и старит до времени! И, конечно, не способствует бодрости с утра.

Что делать?
Не упускать любую возможность выспаться (время, нужное для этого, индивидуально – возможно, вам нужно не 8, а 7 или 9 часов). Прислушаться к себе, выработать свою «программу»: отправляться в постель тогда, когда тянет в сон, при этом постепенно приучая себя ложиться и вставать чуть раньше.

7. Увидеть свет
Ночная темнота – естественный сигнал к отдыху. Поэтому просыпаться в темном помещении особенно сложно. Утром нам необходимо около 50 000 люкс света – примерно столько дают яркие солнечные лучи. Их свет подавляет выработку «гормона сна» мелатонина и активизирует производство антистрессового гормона ДГЭА.

Что делать?
Сразу по пробуждении раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветите интерьер: положите рядом с кроватью пару мандаринов или яблок, поставьте букет ярких цветов, на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, скатертью, чашками. Кроме того, ДГЭА прекрасно выработается за ночь, если за несколько часов до сна (но не прямо перед сном!) активно позаниматься спортом.

Автор: Алла Колина

Источник

Еще один способ набраться бодрости на целый день — попрыгать на прыгуне =)

YouTube Трейлер





Социальные комментарии


'Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов)' 20 комментариев

  1. 07.10.2010 @ 11:33 Вера Викашева

    Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) http://bit.ly/cg6v9s

  2. 07.10.2010 @ 11:37 Tonja

    RT @Bimerman: Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) #selfcreation http://bit.ly/d4uWiI

  3. 07.10.2010 @ 11:46 Eugene Shalennyi

    RT @Tonja_ya: RT @Bimerman: Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) #selfcreation http://bit.ly/d4uWiI

  4. 07.10.2010 @ 11:48 Rinat Fetkulov

    RT @Bimerman: Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) #selfcreation http://bit.ly/d4uWiI Придерживаюсь этих советов

  5. 07.10.2010 @ 12:13 paul

    Читаю @Bimerman – Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) http://www.selfcreation.ru/?p=665

  6. 07.10.2010 @ 12:40 iRipVanWinkle

    RT @Bimerman: Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) #selfcreation http://bit.ly/d4uWiI

  7. 07.10.2010 @ 17:27 Igor

    RT @Bimerman: Как завтра проснуться? Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) http://bit.ly/cACW9s

  8. 07.10.2010 @ 17:34 zhmenia

    RT @Bimerman: Как завтра проснуться? Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) http://bit.ly/cACW9s

  9. 07.10.2010 @ 23:49 Wolpix

    RT @Bimerman: Как завтра проснуться? Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) http://bit.ly/cACW9s

  10. 08.10.2010 @ 11:37 Anton Kremenetskiy

    Читаю @Bimerman – Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) http://www.selfcreation.ru/?p=665

  11. 08.10.2010 @ 11:40 Anton Kremenetskiy

    Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием | Саморазвитие http://vk.cc/4eTTB

  12. 03.11.2010 @ 07:16 Terran Imrie

    RT @Bimerman: Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) #selfcreation http://bit.ly/clAXdI

  13. 07.11.2010 @ 12:27 Inessa Shlapak

    В преддверии понедельника — как научиться пробуждаться легко и с удовольствием http://ow.ly/35Gzs Очень конструктивные советы 🙂

  14. 08.10.2011 @ 06:56 Наталья Ковалева

    Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) http://t.co/67GN97IQ — в архиве блога

  15. 08.10.2011 @ 07:02 Наталья Ковалева

    RT @Bimerman: Замечательные советы — такие легкие и действенные!
    Всем доброго утра!!! #selfcreation http://t.co/3jRt8bgA

  16. 08.10.2011 @ 07:10 瑠奈

    Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) http://t.co/67GN97IQ — в архиве блога

  17. 08.10.2011 @ 09:01 Наталья Ковалева /Sakura Ra/

    Замечательные советы — такие легкие и действенные!
    Всем доброго утра!!!

  18. 11.10.2012 @ 15:45 Sticky Daemon

    Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) http://t.co/THmHFwcl (как проснутся легко!) В архиве

  19. 11.10.2012 @ 19:46 Roman

    Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием (7 советов) http://t.co/THmHFwcl (как проснутся легко!) В архиве

  20. 12.10.2012 @ 04:40 Hope

    Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием | Саморазвитие http://t.co/B4dLi3st via @Bimerman


Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

Авторские права © 2010-2017 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками