Возвращение к здоровому образу жизни: 3 основных ступеньки

Как вернутся к здоровому образу жизниПосле длительного перерыва снова вернуться в стройные ряды любителей здорового образа жизни довольно сложно — постоянно что-то мешает и, самое главное, не хватает терпения снова довести это непростое дело до конца.

Обычно заявления «Все, с понедельника сажусь на диету и записываюсь в спортивный клуб» так и остаются просто громкими заявлениями. Возможно, кто-то все-таки умудряется втянуться, да и то раза с пятого в лучшем случае.

Питер Карвел, тренер, считает, что для возврата в клуб нужно пройти через три основных стадии.

Основная ошибка всех новичков и тех, кто уже забыл, как это — держать в руках штангу — сразу бросаться в омут с головой. Если диета, то сразу же отменяем все любимые лакомства и сидим на кашах или салатах. Если возвращение к тренировкам, то значит сразу и мощно! И как следствие — дикая боль в мышцах. И даже страшно подумать о том, что нужно будет ещё что-то поднимать, делать жим от груди или приседать с весом.

Если хочешь, чтобы получилось выполнить задуманное, нужно быть последовательным. И как раз в случае с возвращением к здоровому образу жизни помогут три основных стадии. Все довольно просто и банально. Главное — правильный подход и система.

Диета

Как я уже говорила, главная ошибка новичков — делать все и сразу. Если вы годами ели вкусную, но не очень полезную пищу, отказаться от этого сразу будет очень сложно. Из-за этого и возникают срывы. Но поправляются не от основной еды, а от четырех чашек кофе с сахаром, печенек-пончиков за этим же кофе в офисе или перекуса в двенадцать часов ночи. Если вы начнете постепенно урезать свои дневные нормы поедания всех этих вкусняшек и перейдете на кофе без сахара или зеленый чай, потом сесть на настоящую диету будет гораздо проще. Потому что у вас уже не будет ломки из-за любимых продуктов и вы со спокойной душой будете наслаждаться здоровыми и диетическими блюдами.

Тренировки

Еще одна ошибка новичков или тех, кто решил вернуться в подтянутые и стройные ряды атлетов — выкладывание на первой же тренировке по полной программе. Человек не хочет показаться слабым или оказаться хуже других в группе, и старается делать все наравне с окружающими. Но если ваш товарищ по оружию занимается уже несколько лет и выполняет упражнения с большим весом, то вы вряд ли сможете сделать то же самое красиво, изящно и без вреда для себя. Обычно это все заканчивается дикой болью в мышцах и огромным нежеланием снова идти на тренировку.

Я лично знаю пару дам, которые в течение трех дней ходили в туалет по-маленькому исключительно стоя в душе, так как им было даже страшно подумать о том, что нужно будет садиться. Другой мой знакомый избегал ступенек в течение недели, так как даже мысль о том, что нужно будет спускаться, уже вызывала боль в мышцах.

Поэтому разумным будет начинать с самого простого — с ежедневных прогулок по парку или замены лифта лестницей. А еще лучше, если это будут занятия с инструктором, который разработает программу специально для вас.

Мотивация

Мотивация в этом случае играет самую важную роль. Потому что именно она делает так, что мы не бросаем занятия спортом и диету. Она напоминает нам о главном — о том, ради чего мы ввязались во все это. У каждого она разная. Кто-то делает это ради того, чтобы прожить здоровую долгую жизнь и увидеть своих внуков и правнуков. Кто-то делает это потому, что ему банально стыдно раздеться на пляже. А кто-то делает это для того, чтобы избавиться от комплексов и найти себе вторую половинку. У всех разные цели (от мелких до великих), но все они в итоге ведут к одному — к долгой, здоровой и насыщенной жизни. Мне кажется, что это и есть самая главная цель =)

Автор: Irina Baranskaya
___________________________________________________________
Главное вовремя успевать с спортзал или фитнес клуб. В этом вам может помочь escort 9500, чтобы не задерживаться в пути и обходится без неприятностей. Главное здоровый образ жизни!




Социальные комментарии


'Возвращение к здоровому образу жизни: 3 основных ступеньки' 10 комментариев

  1. 22.09.2012 @ 06:11 Вера Викашева

    Возвращение к здоровому образу жизни: 3 основных ступеньки http://t.co/D9rsL9no

  2. 22.09.2012 @ 06:11 Life hacker

    Возвращение к здоровому образу жизни: 3 основных ступеньки: После длительного перерыва снова вернуться в стройны… http://t.co/ATU6cQN1

  3. 22.09.2012 @ 07:07 Матасов Никита

    Возвращение к здоровому образу жизни: 3 основных ступеньки: После длительного перерыва снова вернуться в стройны… http://t.co/YHLXYwCL

  4. 22.09.2012 @ 09:43 Елена

    В очередной раз убеждаюсь,что система — это наше все! Четкая система и систематичность — залог успеха!

  5. 23.09.2012 @ 18:09 Mike

    я думаю, что тренировки надо начинать именно с тренировок, а не ходьбы по лестнице. но вот первые 2-3 недели выкладываться не стоит, это да — нужно подготовить к нагрузкам организм в целом и, в частности,мышцы и сердечно-сосудистую систему. иначе будет так, как пишете)

  6. 24.09.2012 @ 22:07 vlad

    на мой взгляд нет упоминания о самом главном факторе — системе измерения результата, его критериях. Без этого вы не будете знать как далеко продвинулись и продвинулись ли вообще (что и дает основную мотивацию). Например, если у вас нет чувствительных весов, а вы начинаете процедуру похудения. Если есть тренер, то он может заменять все это (если вы ему верите), а если его нет? Вашим тренером может стать, например, продвинутый пульсометр. Он дает Вам обратную связь об истинном состоянии организма (ведь порой наша мотивация и идейность могут сильно искажать картину, что приводит к перегрузкам организма и утрате той же мотивации).

  7. 25.09.2012 @ 10:23 Виктор

    И позитивное мышление тоже важный фактор)

  8. 03.10.2012 @ 06:26 роман золотарев

    RT @Bimerman: Возвращение к здоровому образу жизни: 3 основных ступеньки http://t.co/w3m9VwkW

  9. 03.10.2012 @ 08:27 Золотарев Роман

    Полностью согласен, что основной жирок появляется именно от перекусов, так что если справится с ними то все будет хорошо.

  10. 08.10.2012 @ 21:48 Егор

    Главное, чтобы было желание, тогда занятия будут вдвойне легче и эффективнее


Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

Авторские права © 2010-2017 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками