10 причин вставать рано. И как этому научиться

10 причин вставать рано. И как этому научиться«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым.» – Бенджамин Франклин.

«Не замечаю этого» – Джордж Вашингтон.

Недавно меня спросили о привычке вставать в 4:30 утра, и о том, есть ли какая-то польза для здоровья от такого раннего пробуждения? Вопрос хороший, но к сожалению, о пользе для здоровья мне пока ничего не известно.

Но зато есть масса других причин просыпаться рано.

Во-первых, скажу, что если вы сова, и вам это подходит, то все прекрасно. Нет никаких причин что-либо менять, особенно если вас все устраивает. Но лично для меня, превращение из совы в жаворонка (да, это возможно) оказалось весьма полезным. Это мне во многом помогло, и превращаться обратно в сову мне совсем не хочется. Вот самое основное, почему мне нравится просыпаться рано:

  1. Встреча дня. Мне нравится просыпаться и приветствовать новый день. Я советую и вам придумать утренний ритуал, в который будут входить слова благодарности за то, что у вас есть. Меня, например, вдохновляет Далай Лама, и его слова, «Каждый день, как только вы пробудились, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям, достигать просвещения в пользу всех живых существ. Я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злиться или думать плохо о ком-то, я собираюсь быть полезным людям настолько, насколько я смогу.»
  2. Отличный старт. Как правило, раньше мой день начинался так: я, как всегда поздно вскакивал с постели, в бешеном ритме собирался на работу, в таком же ритме собирал детей, и вез их в школу, как правило, опаздывая на свою работу. На работе я выглядел помятым, взъерошенным и вообще еле живым. Но при этом я был еще и раздражительным, готовым накинуться на кого-нибудь по любой мелочи. Не самое лучшее начало дня, это уж точно. Сейчас у меня есть освежающий утренний ритуал, я много чего успеваю сделать до 8 утра, и в то время, когда остальные только приступают к работе, я уже готов к мощному активному старту. По моему опыту, начать день, проснувшись рано – это отлично!
  3. Спокойствие и тишина. Нет детских криков, плача, никто за окном не играет в футбол, мало машин, выключен телевизор. Утренние часы очень умиротворенные и тихие. Это мое любимое время дня. И я по настоящему наслаждаюсь этим промежутком, когда могу спокойно думать, могу читать, могу дышать.
  4. Рассвет. Люди, просыпающиеся поздно, пропускают одно из самых потрясающих действ природы, повторяющихся изо дня в день – восход солнца. Я люблю наблюдать, как постепенно становится светлее, ночная глубокая синева перетекает в нежно голубые краски, бриллиантовые лучи начинают играть в небе, природа окрашивается в невероятные цвета. Мне нравится делать утреннюю пробежку именно в это время. Я бегу, смотрю на небо, и думаю «Какой прекрасный день!».
  5. Завтрак. Когда вы встаете рано, у вас есть время нормально позавтракать. Я уже говорил, завтрак – один из самых важных приемов пищи за весь день. Без завтрака ваше тело мучается, и к обеду вы уже настолько голодны, что накидываетесь на самую нездоровую пищу. На самую жирную, самую сладкую, и конечно, берете самую большую порцию. А если вы хорошо позавтракали, то есть захочется гораздо позже, и не так сильно. Кроме того, съесть завтрак за чтением хорошей книги и с чашечкой кофе, в спокойной тиши утра, намного приятнее, чем перехватить что-то по пути на работу, или за рабочим столом.
  6. Тренировки. Конечно, заниматься спортом можно не только утром. Например, я обнаружил, что тренировки после работы весьма приятны. Но после работы часто образуются какие-то другие важные дела, из-за которых приходится пропускать занятия. Утренняя же тренировка может сорваться фактически только при условии очень плохой погоды, если вы занимаетесь на улице.
  7. Эффективность. По крайней мере для меня, утро – самая плодотворная часть дня. Мне нравится писАть утром, когда меня ничего не отвлекает, когда я еще не проверял почту и не включал аську. Я успеваю сделать гораздо больше, если начинаю работать утром. К вечеру вся работа уже сделана, можно пораньше уйти домой, чтобы провести время с семьей.
  8. Поставили себе цели? А неплохо было бы. Нет лучше времени, чем утро, чтобы рассмотреть и проанализировать свои глобальные цели, составить план и расписать задачи. Большие цели нужно разбивать на группу маленьких. Таким образом, у вас должна быть промежуточная цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И по утрам нужно решать, что сделать сегодня для продвижения по направлению к достижению этой цели. После чего, если есть возможность, сразу делать дело, которое вы запланировали.
  9. Дорога на работу. Никто не любит пробки в час пик. Выезжайте раньше, пока улицы еще не сильно загружены, и вы доберетесь на работу быстрее, таким образом, сохранив свое время. При этом, конечно, лучше договориться о персональном графике работы с начальством, если есть такая возможность.
  10. Встречи и собрания. Намного проще попадать на утренние собрания вовремя, если вы встаете рано. Опоздание на собрание это проявление неуважения по отношению к людям, с которыми вы встречаетесь. Если вы приходите вовремя, то к вам относятся уважительно. Плюс, у вас есть время подготовиться.

Как стать жаворонком?

Не начинайте сразу с радикальных перемен. Начинайте постепенно, вставая на 15-30 минут раньше, чем обычно, несколько дней подряд. Потом отыграйте следующие 15 минут. Такими постепенными шагами дойдите до требуемого времени.

Ложитесь спать раньше. Наверняка многие из вас привыкли допоздна смотреть телевизор или сидеть в интернете. Если не избавитесь от этой привычки, то рано или поздно бросите затею стать жаворонком. Даже если заставите себя просыпаться рано утром, через какое-то время все равно сорветесь, и начнете отсыпаться по полной. В итоге, придется начинать все сначала. Я советую ложиться в постель раньше, даже когда совсем не хочется спать, и например, читать что-нибудь. А если чувствуется усталость, то скорее всего вы заснете даже быстрее, чем предполагаете.

Положите будильник подальше от кровати. Если он рядом, то утром вы или отключите его совсем, или нажмете кнопку отсрочки сигнала. Никогда не пользуйтесь кнопкой отсрочки сигнала. Если будильник далеко от постели, вам придется встать чтобы выключить его. Встали – значит проснулись. И не вздумайте посматривать обратно на постель.

Выйдите из спальни, как только отключили будильник. Не позволяйте воплотиться в реальность мыслям о возвращении в кровать. Заставьте себя выйти из комнаты. У меня уже выработалась привычка – я выхожу из комнаты, иду пописать, при этом обычно спотыкаюсь о порог в коридоре. К тому времени, как я слил воду в туалете, умылся, и взглянул на свое страшное лицо в зеркале, я уже проснулся вполне достаточно для того, чтобы встретить новый день.

Не задумывайтесь. Если вы позволите себе мысли вроде «что-то еще слишком рано, можно бы и еще немного поспать…», то так и не встанете. Не давайте себе возможности выбирать между «вставать» и «поваляться еще».

Должна быть хорошая причина. Запланируйте сделать утром что-то важное. Это будет мотивировать вас побыстрее вылезти из постели. Мне нравиться писАть по утрам, это мотивирует меня.

Вознаграждайте себя. Да, на первый взгляд может показаться, что просыпаться рано утром трудно, что нужно силой заставлять себя. Но если вы сделаете так, что пробуждение будет сопровождаться чем-то приятным, то через некоторое время, уже с нетерпением будете ждать следующего утра. Это может быть чашка горячего кофе или чая, и чтение интересной книги. Как вариант – очень вкусный завтрак, наблюдение рассвета, или медитация. Найдите что-то доставляющее удовольствие вам, и разбавьте этим занятием утреннюю рутину.

Используйте это время разумно. Не стоит просыпаться на час или два раньше, только чтобы залезть в интернет и почитать блоги и форумы, если конечно, это не является частью вашей большой цели. Не тратьте впустую утреннее время. Начните день активно! Я занимаюсь тем, что готовлю обеды своим детям, планирую остальную часть дня, тренируюсь или медитирую, читаю. К 6:30 у меня уже сделано столько, сколько многие люди не делают и за весь день.

Своими способами и причинами просыпаться рано, как обычно можете поделиться в комментариях.

Источник

по материалам статьи Leo Babauta (zenhabits.net)

___________________________________________________________

Если человек начинает не только задумываться над вопросами развития и личностного роста, но и предпринимать конкретные шаги — это свидетельствует, что началась его эволюция сознания Ваше решение вставать рано может оказаться одним из таких эволюционных витков





Социальные комментарии


'10 причин вставать рано. И как этому научиться' 68 комментариев

  1. 14.06.2012 @ 04:24 Amigo

    10 причин вставать рано. И как этому научиться #selfcreation http://t.co/x4DHHSEN

  2. 14.06.2012 @ 04:27 Vicky

    10 причин вставать рано. И как этому научиться #selfcreation http://t.co/x4DHHSEN

  3. 13.07.2012 @ 18:42 melissa_blues

    RT @Bimerman: 10 причин вставать рано. И как этому научиться #selfcreation http://t.co/dKRdpIwJ

  4. 02.08.2012 @ 21:50 Nüşabə Rzaquliyeva

    10 причин вставать рано. И как этому научиться | Саморазвитие http://t.co/YZVSm6xY

  5. 07.10.2012 @ 13:54 Людмила

    10 причин вставать рано. И как этому научиться
    «Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и… http://t.co/yLWhePYJ

  6. 07.10.2012 @ 13:55 Людмила

    10 причин вставать рано. И как этому научиться
    «Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и… http://t.co/WWD2hfYM

  7. 08.11.2012 @ 19:00 Eddie

    10 причин вставать рано. И как этому научиться http://t.co/JZtqklrx

  8. 17.11.2012 @ 17:08 Ирина Рубанова

    RT @Bimerman: 10 причин вставать рано. И как этому научиться #selfcreation http://t.co/WqAt7U1V

  9. 23.12.2012 @ 22:57 Неля

    Очень интересно написано.С «совучестью» нужно как то справляться…Все таки верно сказано «кто рано встает,тому бог подает». Спасибо за советы с будильником.

  10. 03.01.2013 @ 09:24 Viktoria Arbuz

    http://t.co/b6CSM50Y

  11. 30.04.2013 @ 12:04 professorrating

    Сначала делай то, что нужно делать сначала — главное правило. Хорошие советы, по мере возможности использую в своей жизни, главное не лениться

  12. 17.05.2013 @ 15:07 Виктор

    Мне нравится просыпаться рано утром. Правда не так рано как написано в статье. Мой подъем в 6.00. Появляется ощущение свежести. Хотя приучить себя к такому режиму было не просто. Зато продуктивность возросла.

    Опять таки как было написано в статье — лучше пишутся статьи для сайта: никто не мешает, легче сосредоточиться и настроиться на свою волну

    Утром приятнее заниматься йогой

  13. 17.05.2013 @ 17:38 Евгений

    Да, утро у меня тоже самое продуктивное время, грех его просыпать =)

  14. 03.01.2014 @ 10:30 Наталья Позднякова

    Пыталась научиться вставать рано (хотя бы в 6 утра)… К обеду засыпаю на ходу, ничего не могу с собой поделать…

  15. 04.09.2014 @ 20:32 Anton

    Замечательная статья. Уже не в первый раз натыкаюсь на то, что многие успешные люди просыпаются в половину 5-го. Четвертый пункт вообще зацепил, спокойно проснуться, сделать все необходимые дела, никуда не спеша и потом уже заняться основными делами, работой и т.п.

  16. 08.11.2014 @ 22:08 Сергей

    К сожалению зимой солнце поздно встает. Я сова и просыпаться рано тяжело, хотя, когда надо идти на работу, то встаю в 6.30 и хорошо себя чувствую весь день. Зацепило, что многие успешные люди рано встают. Раньше тоже об этом слышал.

  17. 09.01.2016 @ 14:38 Алёнушка

    Да, вставать рано утром, когда все еще спят, это сказочно) День превращается в целую вечность по длительности. только есть по утрам не могу, потребность в еде у меня просыпается ближе к 4 часам дня, когда встаю рано. наверно, заряда солнечного хватает) не всегда правда получается рано вставать, потому что я люблю еще в ночной тишине наблюдать звезды и дышать ночным воздухом, когда город спит)

  18. 22.06.2016 @ 23:58 Ирина

    Мне особенно нравится причина номер 1. В раннем утре есть какая-то магия. Когда весь мир еще спит, а ты за ним наблюдаешь) А день получается цельным и эффективным.


Поделитесь своими мыслями

Ваш e-mail не будет опубликован

Авторские права © 2010-2017 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками