9 советов, как правильно начать свой день

9 советов, как правильно начать свой день

«Как Новый год встретишь, так его и проведешь», — считают многие и стараются отметить его весело, с застольями, подарками, выездами на природу или в другие страны. Таким образом они программируют себя на то, что весь наступающий год будет таким же ярким, как и его начало.

Но мало кто задумывается над тем, что это выражение можно перефразировать: «Как день начнешь, так его и проведешь». Как мы обычно встречаем новый день?

Просыпаемся под звук ненавистного будильника, разрешаем себе подремать еще несколько минут, иногда опять засыпаем, потом подскакиваем, понимая, что времени на сборы осталось в обрез, мечемся по квартире, пытаясь делать несколько дел сразу, и вылетаем за дверь. Бежим наперегонки со временем и наконец-то оказываемся на своем рабочем месте. Облегченно вздыхаем — теперь можно немного передохнуть.

Однако утренняя спешка уже сделала свое дело — настроение оставляет желать лучшего. Впопыхах мы что-то забыли, о чем-то не подумали, что-то не сделали и теперь весь день будем пожинать плоды своей несобранности и обещать себе, что завтра все будет иначе. Но изменить свои привычки и вырваться из заколдованного круга удается немногим.

Но, допустим, мы просыпаемся легко и вовремя, а настроение все равно безрадостное. Потому что о чем мы думаем, едва стряхнув с себя сон? О том, что вчера косо посмотрел начальник и пригласил сегодня зайти к нему на беседу? Или о том, что коллеги раскритиковали нашу новую стрижку?

Или о проблемах с банком, школой, мамой, которые предстоит решить? С самого утра мы придавливаем себя негативом и не ждем от наступившего дня ничего хорошего и, по сути, сами делаем все для того, чтобы он не задался.

А ведь может быть по-другому…

1. Мотивируем себя

Открыв глаза, не заводим мысленный монолог: «Как же не хочется вставать, потому что погода мерзкая, потому что сегодня понедельник, потому что все плохо, ужасно, все пропало…». Продолжая в том же духе, мы когда-нибудь действительно убедим себя, что жить вредно. Ведь, как известно, мысли материальны.

Самая первое, о чем мы должны подумать и в чем себя убедить — «Жизнь прекрасна!». Она коротка, но прекрасна, и тогда, как по мановению волшебной палочки, в поле нашего зрения начнут попадать чудесные вещи, ведь позитив притягивает позитив.

Что нас сегодня ждет доброго? Быстрее на кухню — заваривать ароматный чай или кофе! Быстрее в ванную — запах нового геля для душа бодрит и поднимает настроение! Любимые духи, любимые джинсы, смех ребенка, увидевшего первый снег, — чем не повод для хорошего настроения?

Можно проговаривать при пробуждении аффирмации, настраивающие нас на позитивный лад: «Все будет хорошо, у меня все получится, я верю в себя, я могу реализовать свои цели». В интернете можно найти советы, как правильно составлять мотивирующие и жизнеутверждающие аффирмации, чтобы они работали.

Индийский духовный лидер Ошо (при рождении Чандра Мохан Джеин), создавший свое учение, известное как учение Ошо, включающее в себя элементы буддизма, христианства, йоги, суфизма, даосизма, дзен и др., говорил: «Какой бы ни была реальность, она хороша. Любите ее, радуйтесь ей… Просто наслаждайтесь происходящим — оно, и ничто другое, происходит прямо сейчас.

Завтра, может, что-то изменится и будет иное, тогда наслаждайтесь им. Послезавтра случится что-то третье. Наслаждайтесь третьим. Не сравнивайте с прошлым… Живите в этот миг». «Люди воспринимают все так серьезно, что это становится обузой для них. Учитесь больше смеяться. Смех так же свят, как и молитва», — писал он.

«Учитесь находить в жизни радость — это лучший способ привлечь счастье… Гоните от себя злобу — вот лучший способ держаться вдали от беды» — советовал китайский мудрец.

Поверим мудрецам и начнем свой день с радости…

2. Благодарим мир за все, что у нас есть

Подумаем о тех, кого мы любим, и мысленно поблагодарим себя, мир, Вселенную, высшие силы за то, что они у нас есть. С благодарностью вспомним хорошее, что с нами произошло. Это не обязательно должны быть глобальные события, это могут быть и маленькие радости, доставленные нам друзьями и близкими и выражающие их любовь к нам.

Главное — благодарить искренне, от всей души. Английский писатель Даниэль Дефо считал, что «жалобы людей на то, что жизнь невыносима, … происходят только из-за того, что они не умеют благодарить за то, что имеют».

На слова благодарности уйдет немного времени. Вполне достаточно нескольких минут. Иначе мы можем погрузиться в воспоминания, а затем и в сладкий сон.

Кстати, настраивать себя на позитив и произносить слова благодарности не обязательно лежа в постели. Это можно делать во время утренней медитации, занимающей 10–15 минут. Привычка медитировать делает нас более спокойными и организованными.

3. Просыпаемся самостоятельно

Врачи не рекомендуют просыпаться под звонок будильника — это провоцирует стресс. Организм еще спит — и тут в ответ на громкий внезапный звук происходит выброс адреналина, человек резко вскакивает, спросонья не понимая, в чем дело. Такой подъем вреден для здоровья.

Лучше всего научиться просыпаться самостоятельно. Это легко, нужно лишь ложиться спать в одно и то же время. Организм сам определит, сколько времени ему необходимо для того, чтобы восстановиться, — 5, 6 часов или 9. На «обучение» уйдет примерно месяц. Важно проснуться между двумя фазами глубокого сна — тогда не будет ощущения, что не выспался, которое возникает у людей, проснувшихся насильно, под звук будильника. Ведь он может прозвенеть в то время, когда человек погружен в глубокий сон. Именно поэтому бывает легче проснуться, к примеру, в 6.30, а не в 7.00. И именно поэтому, разрешив себе поспать еще немного после звонка будильника, мы просыпаемся разбитыми и уставшими.

Писатель Милан Кундера по этому поводу заметил: «Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, разбивающий их сон, как удар топора, и сразу же предаются печальной суете. Скажите, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые ежедневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения».

4. Потягиваемся, делаем самомассаж, пробуждаем сенсорные ощущения

Резкое вставание вредно для сердца: во время сна частота сердечных сокращений минимальна, а мы его внезапно заставляем активно работать. Поэтому потягиваемся — будим мышцы, мозг, сердце; зеваем — будим дыхательную систему; несколько минут гладим ладонью по часовой стрелке живот, массируем мочки ушей.

Сразу после пробуждения не рекомендуются сложные физические нагрузки, зарядка и контрастный душ — ситуации, которые организм расценит как стрессовые. Душ предпочтителен теплый или с незначительной сменой температуры воды.

5. Завтракаем правильно

Желудок еще спит, поэтому не нужно полусонным заталкивать в себя еду только потому, что «так нужно». Встав с постели, рекомендуется выпить полстакана или стакан теплой воды с лимоном и чайной ложкой меда, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта, а через полчаса — позавтракать. Разумеется, не тем, что осталось от вчерашнего ужина. Каша с фруктами и орехами, яйцо, творог со сметаной, куриная грудка или рыба, приготовленные с вечера, сыр, хлебцы, лаваш, в который можно быстро завернуть ту же грудку с овощами и сыром, зеленые коктейли — идеи для полезного завтрака.

Как вариант, утром, пока аппетит не разгулялся, можно съесть яблоко, банан, йогурт, а более серьезный завтрак отложить на час-полтора (если позволяет время).

6. Нужна ли нам зарядка?

Как уже упоминалось, сложные физические нагрузки с утра ни к чему. Они представляют собой не зарядку, а тренировку, предполагающую разминку, и на все это нужно время, которого так не хватает утром.

Зарядку тоже не советуют делать раньше получаса после пробуждения. Легкая зарядка с поворотами, наклонами, приседаниями, махами руками займет 10–15 минут.

Те, кто с утра имеет достаточно времени, могут отправиться на пробежку. Но опять же не раньше получаса после сна. Тренировка сердца, легких, сосудов, ускорение обменных процессов — вот польза, которую она приносит.

7. Открываем окна

Устроим в квартире 5-минутный сквозняк, который наполнит ее кислородом, ведь за ночь его явно стало меньше. Он же проветрит комнаты и от накопившейся негативной энергии. Мы сразу ощутим себя свежее и бодрее. Можно постоять на балконе, подышать утренним воздухом — и сон как рукой снимет, а мы будем готовы к новому дню.

8. Немного пройдемся

Наверно, это странно слышать тем, кому утром хронически не хватает времени на сборы, кто прибегает на работу в последнюю минуту. Но стоит попробовать — на утреннюю прогулку уйдет 15–20 минут, которые мы обычно, не замечая, бездарно тратим непонятно на что. Во время прогулки можно вспомнить о делах, которые нас ждут, о своих целях и задачах. Кроме того, прогулка — хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

9. «Съедим лягушку»

Американский оратор-мотиватор Брайан Трейси написал книгу «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку». Один из способов, как все успевать, предложенных Трейси, — сначала сделать самое важное и самое большое дело, не откладывая его в долгий ящик. Очевидно, Трейси ориентировался на слова Марка Твена: «Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку вряд ли с вами в дальнейшем произойдет что-то худшее».

У большинства людей самое продуктивное время наступает через один — три часа после пробуждения. Поэтому важно их потратить правильно: не на пустые разговоры и переписку, не сидение в соцсетях, а с наибольшей производительностью. Тогда и вечером не возникнет ощущения, что день прошел впустую.

Источник




'9 советов, как правильно начать свой день' Комментариев нет

Будьте первым, оставьте комментарий!

Что вы думаете об этом материале?

Ваши данные не будут переданы третьим лицам. Оставляя комметарий вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Авторские права © 2010-2018 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками

Все права на изображения и тексты принадлежат их авторам.

Политика конфиденциальностиПользовательское соглашение

Adblock detector